Витамины группы В помогают организму усваивать пищу. Каждый витамин В играет свою важную роль. Витамин В-1, или тиамин, является одним из восьми растворимых в воде витаминов группы В. Вы можете получить достаточное количество витамина B-1 из своего рациона, но в некоторых случаях вам может потребоваться принимать безрецептурные добавки. Витамины группы В обычно содержатся вместе в капсуле комплекса В, что упрощает их прием. Сообщите своему врачу, прежде чем начать принимать пищевую добавку.
Регулирует аппетит
Согласно Medline Plus, витамин B-1 помогает регулировать ваш аппетит. Витамин B-1 работает с нейротрансмиттерами в вашем мозгу, чтобы дать знать вашему телу, когда он голоден. В дополнение к этому, он также работает, чтобы ваше тело знало, когда он полон во время еды. Это может помешать вам переедать. Женщинам требуется 1, 1 мг B-1 ежедневно, а мужчинам - 1, 2 мг.
Функции нервной и сердечно-сосудистой системы
Витамин B-1 полезен для вашей нервной и сердечно-сосудистой систем. B-1, или тиамин, обеспечивает питательные вещества для здоровых нервных клеток, а также структуры и функции нейронов. Внешний слой нейронов в вашем теле содержит тиамин. Ваша центральная нервная система полагается на B-1 для нормального функционирования. Витамин B-1 помогает вашей сердечно-сосудистой системе, поддерживая эритроциты и улучшая кровообращение.
Энергетический обмен
Витамины группы В работают вместе, высвобождая энергию из жиров, белков и углеводов в продуктах, которые вы едите. Ваше тело использует эту энергию для основных функций, таких как пищеварение, дыхание и кровообращение. Витамин B-1 специально работает для метаболизма и высвобождения энергии из углеводов, сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Включите витамин B-1 в свой рацион, чтобы получать необходимую энергию из продуктов, которые вы едите.
Слизистые оболочки
Слизистые оболочки помогают защитить ваш организм от посторонних проникновений, которые могут вызвать инфекции. Они покрывают внутреннюю часть вашего носа, легких и век. Витамин B-1 поддерживает здоровье ваших слизистых оболочек, обеспечивая их питательными веществами для создания новых клеток, сообщает NaturalRemedies.org. Дефицит B-1 может привести к разрушению и высыханию слизистых оболочек. Ваше тело может быть не в состоянии создать новые слизистые оболочки, если уровень B-1 ограничен.
Источники питания
Некоторые продукты животного происхождения содержат много витамина B-1. Мясо органа, такое как говяжья почка или печень, богаты B-1, но вы также можете съесть яичные желтки, чтобы получить B-1, который вам нужен. Овощи с высоким содержанием B-1 включают шпинат, капусту и зелень. Кукуруза, кукурузная мука и обогащенные злаки могут обеспечить достаточное количество B-1. Вы также можете насладиться зерновыми источниками B-1, такими как коричневый рис и зародыши пшеницы. Орехи делают быструю закуску и могут добавить больше B-1 к вашему ежедневному потреблению. На завтрак ешьте свежие ягоды с хлопьями или йогуртом. Ягоды богаты витамином В-1.
