Кисты яичников могут образовываться в яичниках или на них и могут быть результатом гормонального дисбаланса. Хронические проблемы с кистами яичников или многочисленными кистами на яичниках могут указывать на состояние, которое называется синдром поликистозных яичников, или СПКЯ. Фонд PCOS сообщает, что от 5 до 5 процентов женщин детородного возраста страдают от СПКЯ. Около половины этих женщин испытывают прибавку в весе до точки ожирения. Причиной этого является гормональный дисбаланс, часто связанный с этим состоянием. Один из затронутых гормонов - инсулин, который изменяет способ, которым сахара, крахмалы и другие продукты используются и сохраняются организмом. Чтобы похудеть с помощью кист яичников, используйте те же методы, что и люди, не страдающие этим заболеванием.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Национальные институты здравоохранения утверждают, что дефицит калорий в 3500 калорий вызывает потерю веса на 1 фунт. Калорийный дефицит в 500 калорий каждый день добавляет до 1 фунта потери веса каждую неделю.
Шаг 2
Ограничить переработанные продукты. Национальный женский информационный центр здоровья рекомендует ограничить использование обработанных пищевых продуктов для поощрения потери веса у женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников. Обработанные продукты, как правило, содержат добавленные сахара. А поскольку уровень инсулина влияет на способ хранения сахара, вам следует минимизировать количество потребляемого сахара.
Шаг 3
Минимизируйте потребление насыщенных жиров. Есть некоторые доказательства того, что минимизация потребления насыщенных жиров может способствовать потере веса у женщин с PCOS, согласно Центру Здоровья Маккинли в Университете Иллинойса. Необходимы дополнительные исследования, но вы должны избегать употребления мяса с высоким содержанием жира, кожи птицы и любых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, чтобы помочь вам сбросить вес.
Шаг 4
Включите в свой рацион более сложные углеводы. Сложные углеводы, как правило, с высоким содержанием клетчатки. Пища с высоким содержанием клетчатки переваривается медленнее, что снижает повышение уровня глюкозы в крови и тем самым препятствует транспортировке сахара в клетки. Сахар, не используемый клетками, хранится в виде жира, поэтому употребляя в пищу продукты из цельного зерна и бобовые, вы помогаете поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, что может помочь в потере веса у женщин, страдающих от СПКЯ. Центр Здоровья McKinley отмечает, что вы должны есть от 25 до 30 граммов клетчатки в день.
Шаг 5
Ешьте больше фруктов, овощей и постного мяса, советует Национальный женский информационный центр здоровья. Эти продукты обычно содержат меньше калорий и натрия, чем полуфабрикаты и полуфабрикаты. Увеличивая потребление этих продуктов, вы, естественно, снизите потребление калорий.
Шаг 6
Получите больше упражнений. Клиника Кливленда предлагает от 20 до 30 минут упражнений не менее четырех-пяти раз в неделю, чтобы способствовать снижению веса для женщин, живущих с СПКЯ. Любой вид упражнений полезен, в том числе плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или игра в теннис, баскетбол, футбол или другие соревновательные виды спорта.
Чаевые
Чтобы помочь с потерей веса, подумайте о встрече с врачом или диетологом. Медицинские работники могут помочь вам составить план снижения веса, который подходит именно вам.
