Креатин - это аминокислота, которая вырабатывается в почках, поджелудочной железе и печени и содержится в красном мясе и морепродуктах. Он часто используется спортсменами для улучшения спортивных способностей и увеличения мышечной массы. У некоторых людей возникает креатиновая реакция, поэтому они задаются вопросом, виновата ли аллергия.
Креатин естественным образом содержится в пище и производится в организме. Клиника Майо отмечает, что вегетарианцы и веганы часто имеют низкий уровень креатина и могут получать пользу от добавок. Спортсмены и любители физических упражнений также могут увидеть пользу от приема креатина. Важно знать о потенциальных побочных эффектах приема креатина и следить за возможной реакцией креатина.
Для чего используется креатин?
Американский совет по упражнениям объясняет, что за последние несколько лет возросло количество доказательств того, что креатин может быть полезен по целому ряду причин, связанных с результатами спортивных тренировок и тренировок. Креатин содержится в мышечной ткани и истощается во время тренировок. Поскольку креатин помогает вырабатывать энергию, необходимую для интенсивных коротких упражнений, добавление этой аминокислоты может помочь улучшить работоспособность.
Клиника Майо соглашается с этим, заявляя, что спринтеры и штангисты, в частности, могут получить пользу от добавления креатина. Кроме того, обзор, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания ( JISSN ) за июнь 2017 года, показывает, что креатин полезен не только для выполнения физических упражнений.
Это может помочь в предотвращении и уменьшении потенциальных травм, уменьшении тяжести травм и улучшении процесса реабилитации. Это также может повысить устойчивость организма к тяжелым тренировочным нагрузкам.
Клинические применения креатина также замечены в исследовании, согласно JISSN . Было показано, что аминокислота дает положительные результаты при диабете, ишемии головного мозга и сердца, депрессии у подростков, остеоартрите, беременности, старении, фибромиалгии и нейродегенеративных заболеваниях, таких как мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона.
Креатин безопасно принимать?
Некоторые люди утверждают, что они испытывают неблагоприятную реакцию креатина. При приеме высоких доз отмечались спазмы в желудке и диарея. Однако нет никаких доказательств того, что креатин вызывает аллергические реакции, такие как креатиновая сыпь или крапивница. Также не существует связи между креатином и экземой.
JISSN утверждает, что обширные исследования не дали никаких доказательств постоянных побочных эффектов, кроме увеличения веса в некоторых случаях. Авторы подчеркивают, что были проведены тысячи исследований с миллиардами порций креатина, и это единственный известный побочный эффект.
Даже младенцы, беременные женщины и пожилые люди не проявляют никаких неблагоприятных рисков для здоровья при дозировке от 0, 3 до 0, 8 г в день на килограмм веса тела в течение пяти лет. Обзор исследований Frontiers in Nutrition от ноября 2018 года подтверждает эти заявления.
Однако, если вы подозреваете, что испытываете аллергическую реакцию или отрицательные побочные эффекты в связи с добавками креатина, прекратите использование и обязательно поговорите со своим врачом. Кроме того, клиника Майо предостерегает от добавления креатина, если вы принимаете нефротоксичные препараты, такие как нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен натрий и циклоспорин.
Клиника Майо также предостерегает от приема кофеина или эфедры с креатином, так как они могут снизить эффективность, а сочетание всех трех факторов может увеличить риск развития инсульта или других серьезных побочных эффектов.
