Употребление шести небольших приемов пищи в день вместо двух или трех больших - это стратегия снижения веса, которая работает для многих людей, поскольку помогает контролировать чувство голода. Чтобы добиться успеха с планом из шести небольших приемов пищи в день, полезно составить план питания и попытаться придерживаться структурированного графика питания.
Чаевые
Преимущества еды шесть блюд
Скорее всего, когда вы думаете о том, как питаться, чтобы похудеть, вы думаете, что меньше еды, а не больше. Проблема с ограничением в еде меньше раз в день заключается в том, что вы становитесь чрезмерно голодными к середине дня, и тогда все ставки прекращаются.
Прием пищи шесть раз в день может показаться нелогичным, но, по словам Гарвардского здравоохранения, эта стратегия хорошо работает для многих людей. Если ваша пища невелика и составляет около половины калорий от полноразмерных блюд, то есть шесть раз в день - это простой способ оставаться сытым и сытым в течение дня, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете ночью.
: Сколько веса я могу потерять за 2 недели?
План, что есть
Планирование правильного питания и закусок важно, когда вы пытаетесь съесть шесть небольших приемов пищи в день. Поскольку ваши блюда будут небольшими, важно, чтобы они также были сытными. Еда, основанная на овощах, фруктах и белке, будет насыщенной питательными веществами и низкокалорийной, а также сытной.
Чтобы спланировать свое питание, определите, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. Для большинства людей это примерно на 500 калорий в день меньше, чем в настоящее время. Разделите это на шесть для цели калории для каждого приема пищи. Это не должно быть точным. Вы могли бы предпочесть три немного больших приема пищи и три немного меньших, и это нормально.
Вот пример низкокалорийного, упакованного с протеинами и полноценного питания с шестью небольшими порциями:
- Овощной омлет с двумя яйцами
- Яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла
- 2 чашки салатной зелени с 2 унциями куриной грудки и столовой ложкой заправки
- 1 чашка нарезанных огурцов и помидоров черри с 1/4 чашки хумуса
- 3 унции лосося с 2 чашками жареных овощей
- 1/2 стакана греческого йогурта с 1 стаканом ягод
Расписание на 6 блюд в день
Когда вы едите шесть раз в день, полезно составить для себя график питания. Основное преимущество режима шестиразового питания состоит в том, что вы можете планировать есть до того, как начнете голодать. Питание по расписанию также помогает поддерживать уровень энергии в течение дня.
Исследование, опубликованное в Annals of Medicine в январе 2016 года, показало, что регулярное питание является одной из привычек, часто встречающихся у успешных похудателей, наряду с употреблением большего количества овощей и меньшего количества сладостей.
Постарайтесь съесть свою первую еду в течение часа или около того после того, как вы проснетесь, а затем ешьте каждые два часа после этого. Тем не менее, важно, чтобы ваше расписание на шесть приемов пищи соответствовало вашему стилю жизни.
: 1200 калорий в день с едой
Важно просто постараться распределить пищу как можно более равномерно в течение дня, чтобы вы могли контролировать свой голод и оставаться под напряжением.
