Сквош Кабоча, японский сорт зимнего сквоша, содержит темно-желтую мякоть под зеленовато-синей или оранжевой кожей. Калории в этом зимнем сквоше типа лютика могут помочь вам достичь ваших целей в области питания.
Калории
Одна порция кабачкового кабачка на одну чашку содержит 39 калорий, согласно продовольственной базе данных LIVESTRONG MyPlate. Эта сумма составляет около двух процентов калорий, необходимых вам в день, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий. Эта сумма может варьироваться в зависимости от того, как готовится тыква.
Углеводы и клетчатка
Многие калории в одной порции кабачка из кабачек происходят из углеводов. Эта часть тыквы содержит около 10 граммов этого питательного вещества, или от 3, 1 до 4, 5 процента от 225 до 325 граммов, рекомендованных для ежедневного употребления в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев, согласно MayoClinic.
Согласно данным MyPlate, из 10 граммов 1, 74 грамма - это клетчатка. Хотя это не так много, это волокно идет на ваш ежедневный рекомендуемый объем. Для мужчин в возрасте 50 лет и младше это количество составляет 38 граммов; для тех, кому за 50, это 30 грамм. Для женщин 50 лет и младше это 25 г клетчатки; для тех, кому за 50, это 21 грамм.
Жир и сахар
Кабоша в одной порции содержит менее одного грамма жира и 2, 5 грамма сахара. Это делает его отличным дополнением к любой диете с низким или даже низким содержанием жира. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 36 г сахара для мужчин и 25 г сахара для женщин каждый день, что делает этот сквош здоровым выбором для любой диеты.
белка
В одной чашке кабачкового сквоша содержится 1, 1 грамма белка, поэтому те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, не будут включать это в свои планы питания по содержанию белка.
Советы по приготовлению
Веб-сайт Vegetarians in Paradise отмечает, что вы можете тушить или очищать паром очищенную и посеянную кабачковую кабачку, два способа приготовления, которые не требуют добавления дополнительных калорий для процесса.
Вы также можете испечь эту тыкву, но сайт рекомендует чистить ее маслом канолы, прежде чем ставить в духовку. Обязательно учитывайте калории из масла при расчете общего количества калорий.
Подробнее о MyPlate
Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом - благодаря поддержке активного сообщества в процессе отслеживания еды и физических упражнений. MyPlate - это приложение с самым высоким рейтингом, предлагающее новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и мощное сообщество поддержки.
