По данным Национального института здоровья, травмы копчика или копчика чаще всего являются результатом обратного падения на твердую поверхность. Переломы копчика редки. Повреждения копчика обычно приводят к образованию ушиба кости или растяжению связок. Упражнения могут обеспечить временное облегчение боли при повреждениях и вывихах копчика. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений для травмы или вывиха копчика.
Изгиб позвоночника
Повороты позвоночника предназначены для освобождения нижней части спины и стимулирования притока крови к позвоночнику. Чтобы завершить поворот позвоночника, лягте на спину на землю. Протяните левое колено к груди и оставьте правое колено вытянутым на полу. Затем опустите левое колено через правую ногу. Задержитесь на одну минуту.
Мост
Мостовое упражнение помогает растянуть мышцы живота, а также стимулирует поток крови через позвоночник и в копчик. Чтобы выполнить мост, лягте на спину. Ваши колени должны быть согнуты, а подошвы ног должны касаться пола. Держите руки рядом с телом ладонями к земле. Медленно поднимите туловище вверх, начиная с бедер. Продолжайте поднимать бедра, толкая пятки в землю. Задержитесь в этом положении на минуту. Не забывайте дышать глубоко, и когда минута истекает, медленно опускайтесь обратно в исходное положение.
Анальный замок
Анальный замок - это комплексное китайское лекарство от боли в копчике. Это упражнение предназначено для увеличения кровотока и тонуса, а также для укрепления тазовой области. Чтобы выполнить это упражнение, сожмите анальный сфинктер - мышцу, которую вы используете для опорожнения кишечника - как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отпустите. Расслабьтесь на несколько секунд и выполните один набор из трех-пяти повторений. Выполняйте это упражнение 10-15 раз в день.
Гулять пешком
Согласно данным Spine Health, ходьба может помочь облегчить боль, вызванную повреждением копчика или вывихом. Ходьба ежедневно в течение 30 минут или участие в других аэробных упражнениях с низким воздействием может помочь стимулировать кровоток и заживление. Кроме того, избегание сидения может помочь снять давление на копчик.
