Витамин В12 и магний являются важными питательными веществами, которые играют важную роль в поддержании вашего здоровья и обеспечении вас энергией. Витамин B12 поступает из животных источников, а магний содержится в растительных источниках. Соблюдение сбалансированной диеты, содержащей как животный белок, так и свежие овощи, должно обеспечить достаточное количество витамина В12 и магния в вашем рационе. Добавки витамина B12 доступны в таблетированной, сублингвальной и инъекционной форме. Добавки магния можно найти в таблетках или в жидкой форме.
Витамин В12
Витамин B12 является питательным веществом, содержащимся в основном в красном мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах. В растительных источниках его нет в природе, но часто злаки будут обогащены витамином B12. Витамин В12 необходим для здоровья ваших нервов и клеток крови, а также для создания ДНК ваших клеток. Рекомендуемое суточное количество витамина В12 очень мало: Управление по биологически активным добавкам Национального института здравоохранения рекомендует только 2, 4 мкг для взрослых. Если вы вегетарианец или веган, вам может потребоваться добавить в свой рацион добавки витамина В12, чтобы обеспечить вас достаточным количеством этого жизненно важного питательного вещества.
Дефицит витамина В12
Дефицит витамина B12 в вашем рационе может привести к усталости и анемии. Другие симптомы включают запор, потерю аппетита и потерю веса и боль во рту или языке. Поскольку витамин B12 необходим для здоровья нервов, нехватка этого питательного вещества может проявляться покалыванием или онемением, а серьезный дефицит может даже привести к повреждению нервной системы. Психические проблемы, связанные с дефицитом витамина В12, включают спутанность сознания, проблемы с памятью и депрессию.
магниевый
Магний необходим для вашего здоровья и является четвертым наиболее распространенным минералом в вашем теле. Более половины этого находится в вашем скелете, тогда как остальное находится в ваших клетках, а очень небольшое количество, около 1 процента, содержится в вашей крови. Магний участвует во многих функциях вашего организма, включая регулирование сердцебиения и уровня сахара в крови, стабилизацию кровяного давления и выработку энергии. Потребляйте много магния в своем рационе, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, зерновые и бобовые, но если вы используете добавки с магнием, выбирайте те, которые имеют самый высокий уровень биодоступности, такие как хлорид магния или лактат магния.
Магний и профилактика заболеваний
Поскольку магний участвует во многих химических взаимодействиях в вашем организме, неудивительно, что исследователи изучают минерал для его свойств предотвращения болезней. Текущие исследования включают влияние диет с высоким содержанием магния на кровяное давление, но, поскольку эти диеты включают в себя другие минералы, часто трудно определить прямые эффекты магния. Магний также может быть вовлечен в диабет, так как он помогает вашему организму усваивать углеводы. Диабетики типа 2 часто имеют низкий уровень магния в крови. Роль магния в сердечно-сосудистой системы и остеопороза также изучаются.
Синдром хронической усталости
Люди с синдромом хронической усталости остаются настолько уставшими, что не могут выполнять повседневные обязанности. Отдых не помогает их симптомам, которые могут включать сильную усталость, слабую лихорадку и озноб, боли в мышцах и суставах, головные боли и боль в горле. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, хотя причины хронической усталости неизвестны, исследователи подозревают вирусную причину или реакцию иммунной системы на некоторые раздражители. В дополнение к лекарственной терапии пациентам, страдающим CFS, предписано принимать добавки магния и витамин B12. Магний показал некоторое обещание в качестве усилителя энергии. Инъекции витамина B12 рекомендуются поверх таблеток, потому что вашему организму легче усваивать витамин таким образом.
