Как сбросить 15 фунтов за 30 дней

Потеря 15 фунтов. через 30 дней это сложный заказ. Это не только впечатляющий объем веса, который можно сбросить в течение такого короткого периода, но и граничащий с нездоровым уровнем потери веса. Для этого вам необходимо придерживаться строгого режима питания и физических упражнений, уделяя при этом особое внимание своему общему здоровью.

Многое может произойти за 30 дней, но потерять 15 фунтов. это высокий заказ.

Шаг 1

Значительно уменьшите потребление калорий. В течение вашего первого дня в плане ведите тщательный журнал всех продуктов и напитков, которые вы потребляете. Используйте свой калькулятор вместе с информацией о питании, имеющейся на упаковке, чтобы оценить среднесуточное потребление калорий. Уменьшите эту цифру на целых 1000 калорий, что позволит вам терять жир со скоростью 2 фунта. в неделю только через диету. Начните с вырезания всей нездоровой пищи из своего рациона, а затем, при необходимости, уменьшите размеры порций во время еды.

Шаг 2

Увеличьте потребление белка. Белок действует как подавитель аппетита у тех, кто испытывает значительный дефицит калорий. Так как вы находитесь на такой строгой диете, это может быть спасителем; без пристрастия у вас гораздо больше шансов придерживаться условий вашего добровольного плана питания. Потребляйте как минимум 1 г белка на 2 фунта. веса тела ежедневно. Источники белка включают мясо, рыбу, бобы и яйца.

Шаг 3

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения каждый день. Вначале вы можете выполнять всего лишь 15 минут упражнений за сеанс. Однако в течение выделенных 30 дней вы должны стремиться максимально увеличить продолжительность ваших занятий, чтобы достичь своей цели. Поскольку вы будете тратить так много времени на кардио, выбирайте занятие, которое вам нравится, если оно может надежно поднять ваш пульс в течение длительного периода времени. Эта процедура поможет поддерживать ваш метаболизм, несмотря на низкокалорийную диету.

Шаг 4

Примите меры для защиты вашего общего здоровья. Из-за того, что вы сосредоточены на подсчете калорий, вы можете случайно пренебречь своим общим питанием. Принимайте ежедневно поливитамины. Убедитесь, что вы спите как минимум восемь часов качественного сна за ночь и избегаете употребления алкоголя.