Клетки в вашем теле группируются вместе, чтобы сформировать структуры, известные как ткани, и они включают эпителиальные, соединительные, мышечные и нервные ткани. Ваше здоровье зависит от сохранения этих тканей здоровыми. Витамины и минералы в продуктах, которые вы едите, а также некоторые травы способствуют росту тканей. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую терапию или изменить свой рацион, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Витамин С
Витамин С в вашем рационе играет решающую роль в росте тканей. Этот витамин способствует выработке коллагена, из которого состоят такие ткани, как сухожилия, связки, хрящи и кожа. Веб-сайт Медицинского центра Университета Мэриленда отмечает, что витамин С важен для восстановления и роста всех тканей вашего организма. Увеличьте потребление витамина С, употребляя в пищу цитрусовые, папайю, помидоры, клубнику, канталупу и брокколи, чтобы достичь рекомендуемого потребления от 75 до 90 мг этого витамина в день.
фолат
Фолат, также иногда известный как фолиевая кислота или витамин B-9, чаще всего считается витамином, важным для предотвращения определенных врожденных дефектов; однако, этот витамин активно участвует в выработке ДНК, которая помогает регулировать рост тканей. Ежедневное рекомендуемое потребление фолиевой кислоты составляет 400 мкг. Вы можете увеличить потребление фолиевой кислоты, съев спаржу, брокколи, чечевицу, обогащенные злаки и сушеные бобы.
мята
Мята - трава, используемая для ароматизации пищевых продуктов и напитков, полезна для тканей благодаря содержанию магния. Включение нужного количества магния в ваш рацион - от 270 до 400 мг в день - помогает поддерживать рост тканей в вашем организме; значительное количество магния, которое вы принимаете, попадает прямо в ваши ткани. Это особенно важно для беременных женщин, так как и мать, и плод полагаются на него для роста тканей. Каждая порция 100 г содержит 63 мг этого стимулирующего рост минерала.
петрушка
Включите петрушку в свой рацион, чтобы увеличить потребление кальция; ткани в ваших костях полагаются на кальций, чтобы сохранить их крепкими и здоровыми. Вам требуется 1000 мг кальция каждый день и 1200 мг, когда вы становитесь старше, чтобы предотвратить остеопороз, заболевание, которое отнимает у вас кости костной ткани и приводит к ломким, легко ломающимся костям. 100 г свежей петрушки содержит 138 мг этого важного минерала.
