Диапазон движения сустава - это угол, под которым сустав перемещается из анатомического положения в крайний предел движения в определенном направлении. Наличие оптимального диапазона движений позволяет вам свободно двигаться без боли или скованности, выполнять действия и работать без травм.
Сочленение суставов
Под суставным сочленением понимается то, как кости, сухожилия, связки и мышцы ориентированы в суставе для обеспечения определенного диапазона движений. Некоторые сочленения обеспечивают только один диапазон движений, например, локтевой сустав, где он позволяет только руке сгибаться или разгибаться. Другие допускают самые разнообразные движения, такие как шаровой шарнир плеча, где он может сгибаться, отводить, приводить и вращаться.
Масса мышц или жира
Лишний жир или мышечная масса могут препятствовать нормальному диапазону движения сустава, физически блокируя его путь движения. Например, выпуклый живот может ограничить, насколько высоко вы можете согнуть бедро и подтянуть колено к ребрам.
Асимметрия тела
Люди, которые занимаются асимметричными видами спорта, такими как теннис и бейсбол, скорее всего, будут иметь меньшую амплитуду движений в доминирующем плече или бедре, чем недоминирующая сторона, хотя доминирующая сторона может иметь больше координации, силы и стабильности, чем другая сторона. Это также относится к другим повседневным действиям, таким как подметание, уборка пылесосом, написание и ношение кошелька.
Травма и болезнь
Боль от травмы или заболевания заставляет мышцы в травмированном месте рефлексивно сокращаться, чтобы избежать дальнейшего повреждения, ограничивая тем самым диапазон движения сустава. Такие состояния включают артрит, бурсит, ушибы, вывих и растяжение связок. Регулярный диапазон движений может быть достигнут с течением времени с помощью надлежащей реабилитации и лечения, такого как корректирующие упражнения, массаж, тепловая терапия и иглоукалывание.
Растяжимость ткани
Растяжимость ткани относится к эластичности и гибкости мышц и окружающих их соединительных тканей. Если они не растягиваются или не перемещаются регулярно, они могут стать жесткими и не иметь растяжимости, что влияет на то, насколько вы можете двигаться.
При практическом применении перед тренировкой следует выполнять разминочные упражнения, которые двигают суставы в полном диапазоне движений. Например, перед тем как бегать, вы можете делать колебания бедра в сагиттальной плоскости (спереди назад), во фронтальной плоскости (из стороны в сторону) и в поперечной плоскости (вращение). Это упражнение не только повышает температуру вашего тела для улучшения растяжимости тканей, но также перемещает тазобедренный сустав во всех плоскостях, чтобы минимизировать жесткость и увеличить нервную стимуляцию.
