Чувства жесткости и стеснения являются общими после растяжения связок голеностопного сустава. Отек и боль часто ограничивают движение в первые дни после травмы. Кроме того, ваш врач может посоветовать не двигать лодыжку, чтобы позволить вывихнуть растяжение связок.
Отсутствие движения или растяжение связок могут привести к развитию рубцовой ткани и потере подвижности в голеностопном суставе. Скованность может сохраняться еще долго после того, как опухоль и боль исчезли. Ваш врач или физиотерапевт может дать вам конкретные упражнения на растяжение связок лодыжки, чтобы помочь уменьшить жесткость после этой травмы.
Выполнить растяжки лодыжки
Растяжка является основным видом упражнений, которые используются для уменьшения жесткости после растяжения связок голеностопного сустава. Ваш доктор скажет вам, когда можно начать растягивать лодыжку. Упражнения на растяжку обычно выполняются путем перемещения лодыжки во всех направлениях. Цель состоит в том, чтобы растянуть лодыжку как можно больше, не испытывая боли.
Большинство упражнений на растяжку включают простые движения тела или использование основного оборудования, такого как полотенце. Ваш врач или физиотерапевт определит, какие упражнения на растяжку лодыжки лучше всего подходят для вас. Упражнения на растяжку могут быть наиболее эффективными, если они выполняются после упражнений с перекатыванием пены или массажной терапии.
Упражнения для пены
Упражнения с использованием пенного валика - это еще один способ помочь уменьшить жесткость во многих частях тела, включая лодыжки. После растяжения связок голеностопного сустава важно подождать, пока ваш врач даст вам разрешение начать этот вид упражнений.
Упражнения по пенообразованию обычно выполняются на полу, лодыжка или нижняя нога располагаются сверху пенного валика. Таким образом, вес тела используется, чтобы оказать давление на жесткие области. Ваш врач или физиотерапевт научит вас, как выполнять эти упражнения.
Другие меры жесткости
Терапия массажа может также помочь уменьшить жесткость лодыжки. Поскольку перемещение ноги вверх по направлению к голове, как правило, является наиболее ограниченным движением после вывиха голеностопного сустава, массаж, как правило, наиболее полезен при нанесении на спину или снаружи икры. Можно использовать разные техники массажа, как по отдельности, так и в сочетании.
Свертывание кожи - это метод, который наиболее полезен, когда жесткость обусловлена наличием рубцовой ткани вблизи поверхности кожи, тогда как методы перемешивания лучше всего подходят для жесткости, вызванной более глубокими рубцовыми тканями. Если упражнения и массаж не улучшают жесткость лодыжки, это может быть связано с тем, что глубоко в лодыжечном суставе имеется рубцовая ткань.
Мобилизация суставов - это вид лечения, выполняемый физиотерапевтом, чтобы помочь разрушить эту глубокую рубцовую ткань. В сочетании с растяжками лодыжки эта техника может значительно улучшить подвижность.
Следующий шаг
Как только жесткость лодыжки улучшится, ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать вам продолжить упражнения на растяжку и пеленку, чтобы убедиться, что лодыжка поддерживает хорошее движение. Вам также могут посоветовать выполнять упражнения для укрепления мышц вокруг лодыжки, чтобы снизить риск развития другого растяжения связок лодыжки в будущем.
