Болгарский сплит-присед - это разновидность обычного приседа с одной ногой. Сделанный с поднятой на скамье задней ногой, он строит мышцы нижней части тела без дополнительной нагрузки на спину, как в традиционных приседаниях. Укрепление ягодичных мышц и мышц верхней части ног обеспечит дополнительную поддержку спине. Их легче выполнять и не требуют споттеров, что делает их доступным упражнением для начинающих.
Мышцы работали
Болгарские сплит приседания работают на ягодичные мышцы, а также на мышцы верхней части ног. Мышца-мишень - это четырехглавая мышца с большой ягодичной мышцей, подошвенный и большой аддуктор, которые помогают. Подколенные сухожилия, икроножные, средняя ягодичная мышца и ягодичная мышца все действуют как стабилизаторы.
Как выполнить болгарский сплит приседания
Чтобы сделать присед в болгарском стиле, встаньте перед скамейкой с руками по бокам. Если вы используете гантели, вы должны держать по одной в каждой руке. Дотянись до правой ноги и положи верхнюю часть ноги на скамейку. Согнитесь в колене и медленно присядьте, пока правое колено не окажется над землей. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните одинаковое количество повторений на каждой ноге.
