Несмотря на свой плохой рэп, не весь холестерин является злом. Повышение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего типа холестерина должно стать целью на всю жизнь каждого, начиная с подросткового возраста. Это помогает унести липопротеины низкой плотности (ЛПНП), плохой тип холестерина, прежде чем у него есть шанс прилипнуть к внутренней части ваших артерий - особенно коронарных артерий, которые снабжают кровью ваше сердце. Существует несколько проверенных способов повышения уровня ЛПВП: диета, физические упражнения, снижение веса и отказ от курения. Продолжайте читать для более конкретных советов.
Несмотря на свой плохой рэп, не весь холестерин является злом. Повышение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего типа холестерина должно стать целью на всю жизнь каждого, начиная с подросткового возраста. Это помогает унести липопротеины низкой плотности (ЛПНП), плохой тип холестерина, прежде чем у него есть шанс прилипнуть к внутренней части ваших артерий - особенно коронарных артерий, которые снабжают кровью ваше сердце. Существует несколько проверенных способов повышения уровня ЛПВП: диета, физические упражнения, снижение веса и отказ от курения. Продолжайте читать для более конкретных советов.
1. Начните с базовой линии
Во-первых, вам нужно знать, где вы находитесь в отношении ваших показателей холестерина. Попросите своего врача выполнить анализ профиля липидов крови, чтобы определить, находится ли ваш уровень холестерина в пределах нормы. Он рассмотрит с вами результаты теста, сосредоточив внимание на уровне общего холестерина, холестерина ЛПНП и ЛПВП. В идеале ваш общий холестерин ниже 200 мг / дл, а ваш ЛПВП выше 60 мг / дл. Подайте ваши результаты для дальнейшего использования.
: Какой у вас индекс массы тела (ИМТ)? Узнайте за 15 секунд или меньше
Кредит: Белыймишка / iStock / Getty ImagesВо-первых, вам нужно знать, где вы находитесь в отношении ваших показателей холестерина. Попросите своего врача выполнить анализ профиля липидов крови, чтобы определить, находится ли ваш уровень холестерина в пределах нормы. Он рассмотрит с вами результаты теста, сосредоточив внимание на уровне общего холестерина, холестерина ЛПНП и ЛПВП. В идеале ваш общий холестерин ниже 200 мг / дл, а ваш ЛПВП выше 60 мг / дл. Подайте ваши результаты для дальнейшего использования.
: Какой у вас индекс массы тела (ИМТ)? Узнайте за 15 секунд или меньше
2. Двигайся!
Вам не нужно ходить в спортзал по два часа в день, чтобы положительно влиять на уровень холестерина. Начните с малого и просто с программы упражнений, которая подчеркивает 20-30 минут аэробных упражнений большую часть дня недели. Это может быть оживленная прогулка в обеденный перерыв с коллегой, езда на велосипеде на работу, прогулка с щенком или игра в пикап из вашего любимого вида спорта. Если вы не можете уделить время 30 минутам за один сеанс, рассмотрите возможность разбить его на два небольших занятия. Но чтобы эффективно поднять уровень холестерина ЛПВП, попробуйте увеличить продолжительность ваших упражнений.
Послушайте: почему навязчивая идея Америки о «счастье» полностью напрягает нас
Кредит: FS-Stock / iStock / Getty ImagesВам не нужно ходить в спортзал по два часа в день, чтобы положительно влиять на уровень холестерина. Начните с малого и просто с программы упражнений, которая подчеркивает 20-30 минут аэробных упражнений большую часть дня недели. Это может быть оживленная прогулка в обеденный перерыв с коллегой, езда на велосипеде на работу, прогулка с щенком или игра в пикап из вашего любимого вида спорта. Если вы не можете уделить время 30 минутам за один сеанс, рассмотрите возможность разбить его на два небольших занятия. Но чтобы эффективно поднять уровень холестерина ЛПВП, попробуйте увеличить продолжительность ваших упражнений.
Послушайте: почему навязчивая идея Америки о «счастье» полностью напрягает нас
3. Сбросьте любой лишний вес
Если у вас ожирение или избыточный вес, потеря веса имеет большое значение для повышения уровня холестерина. Ожирение не только снижает уровень холестерина ЛПВП, но и повышает уровень холестерина ЛПНП. Если вы не уверены, что у вас лишний вес, рассчитайте соотношение бедер к талии. Измерьте ваши бедра и талию, что намного надежнее, чем ваш ИМТ. Разделите измерение талии на измерение бедра. Если вы мужчина, у вас избыточный вес, если ваш коэффициент больше 1. Если вы женщина, у вас избыточный вес, если ваш коэффициент больше 0, 8.
Если у вас ожирение или избыточный вес, потеря веса имеет большое значение для повышения уровня холестерина. Ожирение не только снижает уровень холестерина ЛПВП, но и повышает уровень холестерина ЛПНП. Если вы не уверены, что у вас лишний вес, рассчитайте соотношение бедер к талии. Измерьте ваши бедра и талию, что намного надежнее, чем ваш ИМТ. Разделите измерение талии на измерение бедра. Если вы мужчина, у вас избыточный вес, если ваш коэффициент больше 1. Если вы женщина, у вас избыточный вес, если ваш коэффициент больше 0, 8.
4. Откажись от курения
5. Очистите свою диету
Один из лучших (и самых простых!) Способов поднять уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП - это внести изменения в рацион питания, полезные для сердца. Замените калорийные фаст-фуды (которые также часто содержат транс-жиры) на пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчаткой, такие как фрукты, овощи и хлебобулочные изделия из цельного зерна. Увеличьте свой ЛПВП, употребляя больше омега-3 жирных кислот, которые можно найти в рыбе, такой как лосось, форель и сельдь. Некоторые врачи рекомендуют есть овсянку и сырые грецкие орехи и принимать по две капсулы по 1000 мг рыбьего жира в день, чтобы повысить уровень холестерина. Избегайте причудливых диет с диковинными заявлениями.
Предоставлено: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesОдин из лучших (и самых простых!) Способов поднять уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП - это внести изменения в рацион питания, полезные для сердца. Замените калорийные фаст-фуды (которые также часто содержат транс-жиры) на пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчаткой, такие как фрукты, овощи и хлебобулочные изделия из цельного зерна. Увеличьте свой ЛПВП, употребляя больше омега-3 жирных кислот, которые можно найти в рыбе, такой как лосось, форель и сельдь. Некоторые врачи рекомендуют есть овсянку и сырые грецкие орехи и принимать по две капсулы по 1000 мг рыбьего жира в день, чтобы повысить уровень холестерина. Избегайте причудливых диет с диковинными заявлениями.
6. Рассмотрим лекарства
Если этих изменений образа жизни все еще недостаточно, поговорите со своим врачом. Спросите о лекарствах, предназначенных для повышения вашего ЛПВП, если вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и вам необходимо значительно повысить уровень холестерина ЛПВП. Наиболее распространенным классом наркотиков является класс статинов. Вы также можете принимать добавки ниацина, но будьте готовы к некоторым неприятным побочным эффектам, таким как приливы, зуд и приливы.
Кредит: мегафлопп / iStock / Getty ImagesЕсли этих изменений образа жизни все еще недостаточно, поговорите со своим врачом. Спросите о лекарствах, предназначенных для повышения вашего ЛПВП, если вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и вам необходимо значительно повысить уровень холестерина ЛПВП. Наиболее распространенным классом наркотиков является класс статинов. Вы также можете принимать добавки ниацина, но будьте готовы к некоторым неприятным побочным эффектам, таким как приливы, зуд и приливы.
Что вы думаете?
Когда в последний раз вы проверяли свой холестерин? Ты помнишь, какие у тебя были номера? Вам нужно поднять уровень ЛПВП или снизить уровень общего холестерина? Что порекомендовал ваш врач? Как вы думаете, вы попробуете любой из вышеперечисленных советов? Ты что-нибудь еще сделал? Поделитесь своими историями и вопросами в комментариях ниже!
Предоставлено: Dash_med / iStock / Getty ImagesКогда в последний раз вы проверяли свой холестерин? Ты помнишь, какие у тебя были номера? Вам нужно поднять уровень ЛПВП или снизить уровень общего холестерина? Что порекомендовал ваш врач? Как вы думаете, вы попробуете любой из вышеперечисленных советов? Ты что-нибудь еще сделал? Поделитесь своими историями и вопросами в комментариях ниже!
