Хотя существует целый ряд причин, по которым ваше тело может удерживать воду, от погоды до лекарств и гормональных изменений, ваша диета также может сыграть свою роль. Диета с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, а диета с высоким содержанием белка поможет вам избавиться от нее. Если у вас проблемы с задержкой жидкости, обратитесь к врачу за помощью.
Белок в вашем теле
Белок часто приравнивается к наращиванию мышц, но белок в вашем рационе играет ряд важных ролей в вашем организме. Белок содержится в каждой клетке и является основным компонентом и структурным компонентом всех ваших органов и тканей. Кроме того, белок необходим для выработки антител, которые защищают от вирусов и бактерий, ферментов, которые помогают вам переваривать пищу, и гормонов, которые помогают регулировать различные системы в вашем организме, включая репродукцию и обмен веществ.
Низкая задержка белка и воды
Как структурный компонент ваших клеток и органов, белок на самом деле помогает удерживать жидкости там, где они должны быть. Если в вашем рационе недостаточно белка, эти структуры могут развалиться, что приведет к утечке жидкости, вызывая отек или накопление жидкости.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство людей в Соединенных Штатах не рискуют не получать достаточное количество белка в своем рационе. Однако, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, в которой недостаточно белка, вместо того, чтобы терять вес, вы можете набрать его в виде жидкости.
Высокая задержка белка и воды
На другом конце спектра находится диета с высоким содержанием белка, которая на самом деле может помочь уменьшить задержку жидкости. Когда вы едите углеводы, ваше тело хранит их в мышцах в виде гликогена, который требует жидкости. Когда вы худеете на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы изначально теряете воду, а не жир. Однако до тех пор, пока вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму, на диете с высоким содержанием белка, вы должны начать терять жир.
Балансировка вашего потребления
В то время как другие диетические факторы, такие как употребление большего количества углеводов или слишком много натрия, могут привести к тому, что ваш организм будет удерживать жидкость, баланс потребления белка может помочь сбалансировать ваши жидкости. Для общего хорошего здоровья CDC говорит, что вы должны получать от 10 до 35 процентов ваших калорий из белка. Белок содержится в мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, соевых продуктах, бобах, чечевице, овощах и зернах, а также в других продуктах.
