Сломанная рука - довольно распространенная травма. На самом деле, Американская академия хирургов-ортопедов утверждает, что примерно 1 из 20 переломов затрагивает плечевую кость - кость в верхней части руки. Сломы предплечий чаще всего встречаются у детей. Падения и несчастные случаи являются частыми причинами переломов костей рук. Реабилитация для сломанной руки включает упражнения на амплитуду движения, силу и гибкость, чтобы восстановить полную функцию.
Упражнения с диапазоном движения
На начальном этапе, когда ваша рука все еще находится в неподвижном состоянии, начните мягкие упражнения с диапазоном движений рукой, запястьем и пальцами. Регулярно сжимайте и разжимайте пальцы. С одобрения вашего врача начните сгибать запястье и руку несколько раз в день. После того, как ваш бросок снят, ваш физиотерапевт разработает план для поддержания и улучшения диапазона движений в вашем запястье, локте и плече. Упражнения для плеча будут включать похищение и приведение, внутреннее и внешнее вращение, а также сгибание и разгибание. Делайте эти шаги несколько раз в день.
Упражнения на растяжку
Растяжка необходима для восстановления сломанной руки. Выполняйте растягивание трицепса, растяжение бицепса, растяжение сгибателя запястья, растяжение разгибателя запястья и пронацию / простирание для запястья. Это улучшит гибкость мышц предплечья и предплечья. Делайте эти растяжки один или два раза в день.
Силовые упражнения
Следующий этап физиотерапии для сломанной руки включает в себя упражнения с нагрузкой для наращивания силы. Завитки бицепса, боковые подъёмы плеч и жим от плеч эффективны для лечения сломанной руки. Начните с легких весов или светлых полос сопротивления и сделайте от одного до двух подходов по 12-15 повторений каждого упражнения. Более продвинутые упражнения используют ваш собственный вес тела для обеспечения сопротивления, такие как отжимания и провалы трицепса. Все упражнения с нагрузкой должны выполняться с перерывом не менее 48 часов, чтобы мышцы могли отдыхать и восстанавливаться.
предосторожность
Никогда не начинайте программу реабилитации или укрепления, не посоветовавшись предварительно с врачом. Слишком много упражнений слишком рано может привести к повторным травмам. Не торопитесь с выздоровлением. Следуйте рекомендациям своего врача или физиотерапевта для физических упражнений.
