Многие пищевые добавки дополняют диету, которая сочетает в себе питательную, цельную пищу с протеиновыми коктейлями. Например, добавки креатина моногидрата и L-глютамина дополняют коктейли из сывороточного протеина для повышения производительности и увеличения общей пользы для здоровья. Однако некоторые добавки лучше усваиваются натощак без сопровождающего приема пищи или протеинового коктейля. Время вашего протеинового коктейля и потребления добавок определяет, как ваш организм использует эти питательные вещества и влияет на результаты вашей физической формы. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать любые пищевые добавки, включая протеиновые коктейли.
Шаг 1
Принимайте одну порцию стопки NO или оксида азота натощак после пробуждения за 30–60 минут до завтрака, говорит Джордана Браун в «Все, что нужно, чтобы НЕТ». Эта комбинация может включать от трех до пяти граммов L-аргинина, от 1 до 2 г L-гистидина, от 1 до 3 г L-цитруллина и от 50 до 100 мг пикногенола, экстракта розовой коры. Вы можете принять еще одну порцию за 30-90 минут до тренировки, чтобы усилить мышечный насос, силу и сжигание жира.
Шаг 2
Время стека ваших жиросжигающих добавок за 30-60 минут до того, как ваш протеин будет встряхиваться или принимать пищу, говорит доктор философии Джим Стоппани в "Элементах стека". Это может включать экстракт зеленого чая, кофеин и coleus forskohlii, которые являются общими добавками к продуктам сжигания жира.
Шаг 3
Включите поливитамины, пищеварительные ферменты и пищевые добавки с пищей или протеиновый коктейль. Многие из этих питательных веществ лучше усваиваются организмом в сочетании с источником питания. В частности, жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, легче усваиваются при сочетании диетического источника жира.
Шаг 4
Пейте коктейль из сывороточного протеина в качестве еды перед тренировкой за 60-90 минут до тренировки. «Домашние секреты добавок» Джеффа Андерсона рекомендуют включать в этот протеиновый коктейль от 3 до 5 г моногидрата креатина. Включение 3 г CLA (конъюгированной линолевой кислоты) может еще больше повысить эффективность обеих добавок, говорит Кэри Росси в «Силе трех».
Шаг 5
Пейте протеиновый коктейль сразу после тренировки, который включает от 30 до 50 г сывороточного белка и от 60 до 100 г высокогликемических углеводов, таких как декстроза или мальтодекстрин, говорит Том Венуто в своей книге «Святой Грааль». Прием дополнительной порции креатина и CLA может еще больше улучшить результаты после тренировки. Более того, добавление от 5 до 10 г L-глютамина может ускорить восстановление мышц, согласно «Хорошей новости о глютамине» Мэтью Кейди.
Шаг 6
Перед сном выпейте последний протеиновый коктейль, в том числе медленно усваиваемый казеиновый белок, который поддерживает рост мышц и сжигание жира во время сна, говорит Джерри Брэйнм в «Natural Anabolics». Перед сном есть еще одна отличная возможность для выбора питательных веществ, таких как CLA или рыбий жир и пищевые волокна. Эти добавки дополнительно поддерживают ваши цели в фитнесе и замедляют пищеварение, обеспечивая питательный транспорт в мышечные клетки в течение ночи.
Вещи, которые вам понадобятся
-
L-аргинин
L-гистидин
L-цитруллин
Пикногенол
Экстракт зеленого чая
Кофеин
Колеус форскохлий
поливитамин
Пищеварительные ферменты
Волокно дополнения
Сывороточный белок
Креатин моногидрат
CLA
Декстроза
Мальтодекстрин
L-глутамин
Казеиновый белок
Рыбий жир
Чаевые
Цикл диетических добавок, чтобы сэкономить деньги и получить максимальную пользу от их использования. Например, Brainum рекомендует использовать креатин в течение двух месяцев, а затем от трех до пяти недель.
Предупреждение
Только ваш врач может решить, подходят ли диетические добавки и протеиновые коктейли для вашей диеты и плана упражнений. Всегда точно следуйте меткам с добавками и начинайте с самой низкой рекомендуемой дозировки.
