Хорошая программа упражнений помогает пациентам со стенозом позвоночника замедлить прогресс заболевания. Для многих стеноз позвоночника приобретается или усугубляется другими заболеваниями, такими как остеопороз. У пациентов со стенозом позвоночника имеется более узкий, чем обычно, позвоночный столб, что может привести к возможному ущемлению нерва, шпорам или решетке. Некоторые упражнения могут увеличить боль или вероятность травмы. Поговорите с вашим врачом перед началом новой программы тренировки с отягощениями.
Оценка доктора
Ваш врач будет использовать диагностические изображения, чтобы увидеть изображение позвоночника, чтобы определить области, где сужение является наиболее сильным, что может вызвать боль и онемение в руках или ногах. Магнитно-резонансная томография и рентген являются двумя диагностическими средствами в сочетании с тестированием нервной проводимости и историей болезни пациента. Пациентам, испытывающим сильную боль или потерю функции конечности, может потребоваться операция по удалению костных отростков, удалению грыжи межпозвоночных дисков или выполнению полного сращения позвоночника для создания большего пространства в позвоночнике. Обработка любых основных причин, таких как остеопороз или остеоартрит, является обязательной, поскольку эти состояния ускоряют развитие симптомов стеноза и боли.
Рекомендуемые программы упражнений
Врачи рекомендуют пациентам, страдающим стенозом, не дребезжать, заниматься спортом с низким уровнем воздействия. Меньшее воздействие уменьшает компрессию в позвоночнике, которая может увеличить боль или повреждение нерва. Плавание, эллиптические тренажеры, езда на велосипеде и ходьба - занятия аэробикой, рекомендованные Питером Ф. Уллрихом-младшим, доктором медицины на веб-сайте Spine-Health. Сердечно-сосудистая система помогает доставлять питательные вещества в позвоночник, чтобы помочь восстановить и питать его. Это также помогает пациентам снизить вес, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Преимущества
Упражнения с нагрузкой помогают костям поддерживать плотность и сохранять силу. Это особенно важно для тех, кто страдает остеопорозом, когда плотность костей падает с возрастом, а кости становятся ломкими. Остеопороз усиливает симптомы стеноза, поскольку пространство между позвонками уменьшается. Тяжелая атлетика замедляет прогресс в соответствии с Университетом Аризоны, серия "Костяные строители". Даже те, у кого нет стеноза от остеопороза, получат пользу от программы тренировок с умеренным весом, которая работает с мышцами спины, шеи и брюшного пресса. Более сильные основные мышцы более эффективно поддерживают позвоночник, помогая уменьшить боль в спине, по словам Томаса Э. Хайда, DC на веб-сайте Spine-Health.
риски
Подумайте о рисках перед использованием гирь и поговорите с врачом или физиотерапевтом об ограничениях. Использование слишком большого веса в упражнении, таком как скручивание бицепса, заставляет многих лифтеров откидываться назад в движении, чтобы увеличить вес. Это не только делает упражнение менее эффективным для бицепса, но и напрягает спину. Пациенты, страдающие от стеноза позвоночника, увеличивают вероятность получения травмы при выполнении определенных видов подъема веса. Упражнения, такие как рывок, подтяжка, приседания и толчки, чрезвычайно напряжены как для позвоночника, так и для окружающих мышц. Меньше веса с большим количеством повторений рекомендуется для пациентов со стенозом.
Тяжелая атлетика против силовых тренировок
Пациенты могут нарастить мышечную массу, выполняя различные виды тренировочных программ. Тренировка с отягощениями - это упражнение на сопротивление нагрузки По словам Хайда, некоторые виды тай-чи, йоги и пилатеса также рекомендуются для наращивания основных мышц через позы. Тренировка группы сопротивления - еще один способ создать силу. Эти варианты следует обсудить с врачом, чтобы развить правильную силу мышц и конечностей без тяжелых весов.
