Тестостерон играет удивительно важную роль в организме женщины. Например, он способствует росту мышц, здоровью костей и функции мозга. Болезнь и старение могут снизить уровень этого необходимого гормона. К счастью, есть много удобных естественных способов естественного повышения уровня тестостерона.
Поддерживать нормальный уровень тестостерона
Уровень тестостерона у женщин варьируется в зависимости от возраста. Отчет за 2016 год, опубликованный в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, прекрасно иллюстрирует это постепенное изменение. Исследователи измерили содержание тестостерона в образцах слюны, взятых у более 2000 женщин.
Результаты этого исследования показали, что у более молодых женщин уровень тестостерона составлял около 300 пикомолей на литр (пмоль / л), у женщин среднего возраста - около 225 пмоль / л, а у пожилых женщин - около 50 пмоль / л. Уровень тестостерона, как правило, удваивается во время нормальной беременности, согласно статье 2017 года в Психологии развития.
Избавьтесь от болезней, которые снижают уровень тестостерона
Болезнь также может снизить уровень тестостерона. Надпочечники составляют большую часть циркулирующего тестостерона у женщин. Таким образом, патология надпочечников может вызвать низкий уровень тестостерона. Яичники также вырабатывают некоторое количество тестостерона, поэтому у женщин с преждевременной недостаточностью яичников и без менструации также может быть низкий уровень тестостерона.
Эти медицинские условия повышают риск возникновения опасного для жизни заболевания. К счастью, врачи могут лечить многие причины низкого уровня тестостерона. Поэтому важно обратиться к врачу, если вы подозреваете, что выработка тестостерона снизилась.
Выявить симптомы низкого уровня тестостерона
Несколько предупреждающих знаков могут свидетельствовать о том, что у вас низкий уровень циркулирующего тестостерона, согласно статье 2018 года в журнале «Врач и спортивная медицина». Эти признаки включают низкую минеральную плотность кости, сексуальную дисфункцию и усталость. Знание этих признаков может помочь вам предотвратить серьезные последствия низкого уровня тестостерона, такие как переломы костей.
Обратный низкий тестостерон
Врачи часто дают женщинам с низким уровнем тестостерона рецептурные препараты для повышения уровня гормонов. Несмотря на эффективность, эти усилители тестостерона могут иметь побочные эффекты. Они также, вероятно, фигурируют в запрещенных списках препаратов для повышения производительности, которые поступают из руководящих органов по определенным видам спорта.
Пищевые добавки и поведенческие модификации дают вам более удобный способ повысить уровень тестостерона. Тем не менее, пищевые добавки остаются плохо отрегулированными и могут быть небезопасны для вас. Изменения в образе жизни также могут иметь непредвиденные последствия. Поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в поведение или диету.
Потребляйте Caltrops, чтобы увеличить тестостерон
Многие считают растение Tribulus terrestris или bindii, представитель семейства кальтропов, афродизиаком. Увеличение тестостерона может опосредовать сексуальные эффекты этого однолетнего растения. В отчете 2016 года по менопаузе проверена эта гипотеза у женщин в постменопаузе с низким либидо.
Участники принимали 750 мг добавки каждый день в течение длительного периода. Через 16 недель уровень тестостерона в крови и их либидо резко возросли. Члены контрольной группы не показали каких-либо изменений в этих мерах. Ни одна из групп не сообщила о значительных побочных эффектах.
Используйте малазийский женьшень, чтобы увеличить тестостерон
Древние целители веками использовали Eurycoma longifolia , также известный как малазийский женьшень, как афродизиак. Современные исследователи показали, что тестостерон опосредует этот эффект у мужчин. Авторы статьи 2014 года в Phytotherapy Research хотели выяснить, могут ли они повторить результаты у женщин.
Пожилые женщины принимали капсулы, содержащие 400 мг Eurycoma longifolia каждый день в течение пяти недель. Эта процедура постепенно увеличивает их тестостерон. Он оставался выше базового уровня от трех недель до конца исследования. Женщины не сообщали о каких-либо побочных эффектах, связанных с добавками.
Ученые начали понимать механизмы, лежащие в основе положительного эффекта малазийского женьшеня. Эурикоманон является активным ингредиентом этой традиционной травы. Отчет за 2018 год, опубликованный в Журнале рентгеновской науки и техники, показал, что экстракты, содержащие эврикоманон, предотвращали потерю костной массы на модели остеопороза на животных.
Используйте красный клевер, чтобы увеличить тестостерон
Травники использовали Trifolium pratense , красный клевер, для лечения симптомов менопаузы, таких как приливы. Механизмы, лежащие в основе этих эффектов, остаются неизвестными. Тестостерон уменьшает приливы у некоторых женщин в постменопаузе, поэтому красный клевер может работать таким образом. В статье за 2015 год, опубликованной в журнале «Фитомедицина» Авиценны, описана литература, проверяющая эту идею.
Несколько исследований показали, что прием экстрактов красного клевера повышает уровень тестостерона в крови. Наиболее убедительные из этих исследований использовали 80 мг красного клевера каждый день в течение 12 недель. По сравнению с исходным уровнем активный ингредиент красного клевера - изофлавоны - увеличил тестостерон на 22%.
Взять бор, чтобы увеличить тестостерон
Бор, минерал, сохраняет крепкие клеточные стенки растений. Употребление сухофруктов и орехов дает большое количество бора. Вы также можете принимать добавки бора. Однако важно поддерживать ежедневное потребление бора на уровне менее 20 мг, согласно текущему информационному бюллетеню, доступному в Национальной медицинской библиотеке США. Высокие дозы бора могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как воспаление и шелушение кожи, раздражительность, тремор или депрессия.
В обзоре HW Fisher 2016 года описаны физиологические роли бора. Минерал помогает вам поддерживать здоровый уровень половых стероидов. Например, 3 мг дополнительного бора увеличивает тестостерон у женщин в постменопаузе.
Принимайте магний для повышения уровня тестостерона
Низкие уровни магния приведут к эффектам, подобным низким уровням бора. Дефицит любого из этих минералов увеличивает потерю кальция. Эта потеря может ослабить ваши кости и подвергнуть вас риску остеопороза.
Эти данные свидетельствуют о том, что магний также может повышать уровень тестостерона. В 2011 году в статье «Исследование биологических микроэлементов» была проверена эта гипотеза у здоровых спортсменов. Участники получали дозы магния около 1000 мг каждый день в течение четырех недель. По сравнению с контролем, добавка магния увеличила тестостерон.
Принимайте цинк для увеличения тестостерона
Дефицит цинка также отрицательно влияет на уровень тестостерона, согласно статье 2014 года в журнале биохимии и физиологии растений. Авторы этого обзора отмечают, что добавки цинка могут увеличить циркулирующий тестостерон в некоторых популяциях. Фактически, ежедневные добавки с типичными дозами могут удваивать уровень тестостерона в течение нескольких месяцев.
Принимать DHEA для увеличения тестостерона
Стероидный гормон, известный как дегидроэпиандростерон, DHEA, играет важную роль в сексуальном поведении, психическом здоровье и росте мышц. Ваше тело использует этот гормон, чтобы сделать половые стероиды. Таким образом, прием добавки DHEA должен повысить уровень циркулирующего тестостерона. Газета 2018 года в Международном журнале спортивной медицины исследовала эту возможность у атлетических женщин.
Субъекты принимали дозу DHEA 100 мг каждый день в течение четырех недель. Этот протокол вызвал резкое повышение уровня тестостерона у женщин к концу исследования. Спортсмены часто используют DHEA, потому что он якобы борется со старением и повышает работоспособность. Этот эксперимент, однако, не смог найти эффект DHEA для повышения производительности.
Пейте умеренно, чтобы увеличить тестостерон
Употребление слишком большого количества алкоголя снижает уровень тестостерона у мужчин, но употребление небольших количеств увеличивает тестостерон. В отчете за 2001 год, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, предпринята попытка повторить этот известный вывод у женщин.
Исследователи дали участникам два-три стандартных напитка. По сравнению с контрольной и базовой линией эта процедура повысила уровень тестостерона в крови в течение следующих нескольких часов. Удивительно, но этот эффект имел место как у пользователей, так и у не использующих оральные контрацептивы.
Занимайтесь спортом, чтобы увеличить тестостерон
Исследования на мужчинах показали, что занятия спортом могут увеличить тестостерон. Интересно, что ощутимое увеличение происходит, когда мужчины принимают участие в соревнованиях. Авторы газеты «Гормоны и поведение» за 2017 год хотели узнать, наблюдается ли аналогичный анаболический эффект у женщин.
Эти исследователи взяли образцы слюны у спортсменок-любителей до и после 10-минутной игры в футбол. Данные показали, что этот короткий, интенсивный всплеск соревновательного спорта вызвал немедленное высвобождение тестостерона. Интересно, что психическое состояние испытуемых также способствовало получению данных. Оценки самооценки были напрямую связаны с уровнем тестостерона.
Беги, чтобы увеличить тестостерон
Подобные анаболические эффекты могут возникать при уединении. Например, умеренные физические нагрузки, такие как бег, повышают тестостерон у мужчин. В отчете за 2013 год в Европейском журнале прикладной физиологии оценивалось это возможное изменение у женщин.
В этом исследовании участники завершили 60-минутный бег на беговой дорожке. Тестостерон повышался сразу после пробежки, но он возвращался к исходному уровню в течение 30 минут. Циркулирующие уровни эстрогена и фаза менструального цикла не влияли на результаты.
Поднимите, чтобы увеличить тестостерон
Тяжелая атлетика также имеет анаболические эффекты у мужчин. Тем не менее, некоторые исследователи не смогли найти эти положительные результаты у женщин. Автор диссертации 2015 года из Университета Северного Техаса хотел решить эту проблему.
У субъектов женского пола брали кровь до и после тяжелых упражнений на сопротивление. Тяжелая атлетика вызвала немедленное увеличение тестостерона, но это увеличение исчезло в течение часа.
Будьте романтичны, чтобы увеличить тестостерон
Отношения между сексуальностью и тестостероном также хорошо доказаны. Эротика повышает тестостерон у мужчин. Обзор 2014 года в Архивах сексуального поведения описывает подобные эффекты у женщин. Например, намеренная генерация сексуальных мыслей повышает уровень тестостерона у женщин, не принимающих оральные контрацептивы.
Непосредственное взаимодействие с мужчинами также влияет на уровень гормонов у женщин. Как романтические прикосновения, так и сексуальная активность повышают уровень женского тестостерона. Напротив, семейное прикосновение уменьшает тестостерон.
Власть для увеличения тестостерона
Другие стереотипные «мачо» поведения могут влиять на тестостерон у женщин, согласно отчету 2015 года в Слушаниях Национальной академии наук. Например, мощная постановка позы повышает уровень тестостерона как у женщин, так и у мужчин. Отчет за 2015 год показал, что наличие женской роли в роли власти - в роли босса - имело тот же эффект.
