Если вы пытаетесь сбросить 5 или 50 фунтов, отслеживание потери веса помогает поддерживать мотивацию. Это поможет вам отслеживать ваш прогресс в достижении ваших конечных целей, даже если вы не видите огромных результатов в зеркале изо дня в день. Хотя вы можете измерить потерянные килограммы, вы также можете посчитать процент потерянного веса - или процент потерянного жира. Процент потери веса в домашних условиях легко подсчитать, используя ручку, бумагу или калькулятор, хотя вам, возможно, придется проконсультироваться с профессионалом, чтобы измерить процент жира в организме.
Расчет вашего процента потери веса
Выберите один день в неделю для вашего «официального» взвешивания. В идеале, вы должны сначала взвесить себя утром, после посещения туалета, чтобы измерить вес, который не зависит от потребления пищи в течение дня. Вам необходимо выполнить как минимум два взвешивания, чтобы рассчитать потерянный вес.
Рассчитайте свой процент потери веса за неделю, используя следующее уравнение:
Еженедельный процент потери веса = х 100.
Вы можете использовать аналогичное уравнение, чтобы выяснить, сколько веса вы потеряли за более длительный период, сравнивая ваш текущий вес с вашим начальным весом:
Общий процент потери веса = х 100.
Это уравнение поможет вам выяснить, какой процент веса вашего тела вы потеряли, всего - не только за последнюю неделю.
Пример из реального мира
Не беспокойтесь, если эти уравнения выглядят сложными - как только вы начнете использовать действительные числа, математика выглядит намного проще.
Взять, к примеру, 150-килограммовую женщину, которая хочет похудеть. Если она потеряет 2 фунта за первую неделю - снизив свой вес до 148 фунтов - она сможет рассчитать свой процент потери веса следующим образом:
Еженедельный процент потери веса = х 100 Еженедельный процент потери веса = х 100 Процент еженедельной потери веса = 1, 33
Если на следующей неделе она потеряет еще 2 фунта - от 148 до 146 фунтов - она рассчитает свою еженедельную потерю веса следующим образом: еженедельный процент потери веса = х 100 еженедельный процент потери веса = х 100 еженедельный процент потери веса = 1, 35
Как только она достигнет своего целевого веса - скажем, это 125 фунтов - она сможет рассчитать свой общий процент потери веса, используя это уравнение: Общий процент потери веса = х 100 Общий процент потери веса = х 100 Общий процент потери веса = 16, 67
В течение всего пути похудения она потеряла 25 фунтов, что составляет 16, 67 процента от ее первоначального веса.
Процент потери веса против Процент потери жира
Хотя легко определить процент потери веса, но не весь этот вес обязательно зависит от жира. В то время как вы будете терять вес при сбросе веса, вы также можете терять вес воды и мышечной ткани. Это означает, что ваш процент потери жира может отличаться от общего снижения веса, особенно если вы теряете вес с помощью диеты, что означает, что вы обычно теряете больше мышц, чем когда вы теряете жир медленно и стабильно.
К сожалению, гораздо сложнее определить потерю жира в домашних условиях - вам нужно проконсультироваться с профессионалом. Врач или специалист спортивной клиники могут использовать измерители кожи или сканы тела для оценки уровня жира, а повторные измерения помогут вам определить, какая часть вашего веса происходит от жира. Если вас беспокоит уровень жира в организме, профессиональное тестирование может стоить инвестиций, так как высокий процент жира может вызвать проблемы со здоровьем, даже если у вас здоровый вес.
Какой процент ожидать
В то время как вы должны стремиться к медленной потере веса - как правило, из расчета 1-2 фунта в неделю - нет стандартной еженедельной рекомендации по проценту потери веса. Это потому, что когда вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, ваш процент потери веса будет варьироваться в зависимости от вашего начального веса. Например, человек весом 160 фунтов, потерявший 2 фунта, потеряет 1, 25 процента веса своего тела, а человек весом 180 фунтов, потерявший 2 фунта, потеряет 1, 11 процента веса тела. Таким образом, хотя расчет процента потери веса может быть полезным, вы все равно должны стремиться к снижению веса от 4 до 8 фунтов каждый месяц.
Тем не менее, согласно рекомендациям Американского совета по физическим упражнениям, существует рекомендуемая норма потери жира - вы должны терять не более 1 процента жира в организме каждый месяц.
