Врачи и медицинские работники часто рекомендуют физические упражнения как средство от запоров. Однако ваша пищеварительная система очень сложна, и трудно изменить одну часть системы, не затрагивая что-то другое. Хотя нет научных исследований, доказывающих, что физические упражнения вызывают запоры, теоретически возможно, что увеличение физических упражнений без употребления алкоголя и еды может замедлить работу вашего кишечника.
Определение
Запор возникает, когда пища остается в кишечнике слишком долго, и пищеварительная система имеет шанс вывести слишком много воды из отходов. Это приводит к твердому сухому стулу, который может быть трудно пройти. По данным клиники Майо, не существует установленного количества стула в день или в неделю, которое считается «нормальным». Но многие люди, жалующиеся на запоры, имеют менее трех испражнений в неделю, а те, кто твердый и сухой.
причины
По словам Medline Plus, есть некоторые серьезные проблемы со здоровьем, которые вызывают запоры, но наиболее распространенными причинами являются диета с низким содержанием клетчатки, недостаток физической активности, недостаточное питье воды и откладывание похода в ванную, когда вы чувствуете позыв.
Упражнение
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело потеет, чтобы вам было прохладно. Это вызывает повышенную потребность в воде в вашем теле, и ваш кишечник может компенсировать потерю воды из вашего стула. Если вы заметили, что увеличение количества упражнений, по-видимому, усиливает запоры, следите за количеством воды, которую вы пьете. Обязательно пейте до, во время и после тренировки. Избегайте сладких напитков и мочегонных средств, таких как кофеин.
Профилактика / решение
Американское общество хирургов толстой кишки и прямой кишки говорит, что средняя американская диета включает от 12 до 15 граммов клетчатки в день, но от 25 до 30 граммов клетчатки будет лучше для пищеварительной функции. Организация также рекомендует пить от 60 до 80 унций жидкости каждый день, что составляет около 8-10 стаканов.
Соображения
рекомендации
Если ваш запор настолько серьезен, что нарушает ваш обычный график, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем. Не выходите из программы упражнений, если ваш врач не скажет вам. Пейте больше воды и ищите полезные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, бобы, свежие фрукты и овощи, чтобы дополнить свой рацион.
