Манго были частью рациона человека более 4000 лет. Манговое дерево растет в тропиках и дает сочные, питательные фрукты. Люди едят манго в одиночку или добавляют их в фруктовые салаты и сальсу. Свежие манго содержат мало калорий и содержат полезные питательные вещества. Круглогодичные манго - полезное дополнение к вашей диете.
волокно
Большинство фруктов и овощей поставляют клетчатку в ваш рацион. Манго ничем не отличаются и дают 2, 6 г клетчатки в 1 порции. Клетчатка способствует правильному пищеварению и предотвращает запоры. Пищевая клетчатка также имеет более далеко идущие преимущества. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и дивертикулярной болезни. Институт медицины рекомендует, чтобы женщины потребляли не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - не менее 38 граммов. Одна чашка манго может помочь вам достичь этой суммы.
Витамин а
Манго поставляет здоровую дозу витамина А. Вам необходимо достаточное количество витамина А в вашем рационе для поддержания здоровых глаз и правильного роста костей. Манго поставляет 1785 МЕ витамина А на 1 порцию. Это около 35 процентов витамина А, необходимого вашему организму ежедневно для хорошего здоровья.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, или фолиевая кислота, является важным витамином группы В, обладающим многими преимуществами для здоровья. Адекватное диетическое потребление фолиевой кислоты имеет важное значение для здоровой беременности. Фолиевая кислота может помочь предотвратить врожденные дефекты, включая расщелину позвоночника и расщелину неба. Дефицит фолиевой кислоты также может вызвать выкидыш. Фолиевая кислота используется для лечения мегалобластной анемии, которая возникает, когда эритроциты больше нормы. Вам нужно 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, а 1 стакан свежего манго поставляет 71 мкг.
Другие питательные вещества
Порция свежего манго на 1 чашку также обеспечивает другие питательные вещества. Одним из наиболее заметных является витамин С, 60 мг на порцию. Взрослым женщинам требуется около 75 мг витамина С в день, а мужчинам - около 90 мг. В манго много калия, а в одной порции 277 мг. Манго также содержит небольшое количество кальция, железа, магния и фосфора. Одна чашка манго также содержит следы меди, селена, марганца и цинка. Добавление манго в ваш рацион может помочь вам увеличить потребление всех этих важных питательных веществ.
