Бегаете ли вы на марафонах или просто проезжаете несколько миль по трассе, ваши кроссовки могут сделать или сломать ваш бег. В то время как качество имеет значение, когда дело доходит до поддержки ваших ног, даже самая лучшая обувь не будет чувствовать себя комфортно, если она не подходит должным образом. Слишком тугие туфли могут повредить пальцы ног, а слишком большие туфли могут вызвать волдыри и боль в лодыжке. Чтобы получить наилучшую посадку, измеряйте ногу каждый раз, когда вы покупаете новые кроссовки.
Измерьте размер вашей ноги
В идеале, вы должны измерить вашу ногу в магазине кроссовок профессионалом, который использует устройство Браннока. Если у вас нет доступа к этому инструменту для измерения ноги, вы можете использовать линейку для измерения вашей ноги. Поместите линейку перпендикулярно стене, чтобы нулевая точка была напротив стены. Надев носок того типа, который вы обычно носите во время бега, наденьте пятку на линейку так, чтобы пятка была у стены. Запишите точку, где ваш самый длинный палец заканчивается как длина вашей ноги. Измерьте вторую ногу таким же образом. Чтобы определить наиболее удобный размер обуви, используйте большую ногу в качестве основы для определения размера кроссовок. Поскольку размер обуви не соответствует заданной формуле преобразования, используйте диаграмму преобразования размера дюйма в размер обуви, чтобы определить размер обуви на основе ваших измерений.
Измерьте ширину ноги
Устройство Браннока также измеряет ширину вашей ноги. Если этот инструмент недоступен, вы можете использовать свою линейку, чтобы найти лучшую ширину обуви для вашей ноги. Держите линейку у стены и стойте на ней в носках, которые вы обычно носите для бега. Смещайте ногу, пока самая широкая точка вашей ноги не окажется вдоль линейки. Запишите этот номер. Ширина обуви не может быть легко преобразована из дюймов. Таблица размеров обуви поможет вам определить ширину обуви в зависимости от размера обуви и ширины стопы в дюймах.
Определите свой тип стопы
Чтобы получить надлежащую поддержку от вашей кроссовки, вам нужно определить, будете ли вы простирать, подвешивать или держать ногу нейтральной. Поскольку эти движения ног часто совпадают с высотой вашей арки, вы можете использовать след для определения типа вашей ноги. Смочите ноги водой, затем ступите на поверхность, на которой будут видны ваши отпечатки. Тротуар, колода или лист бумаги обычно работают. Если ваш отпечаток стопы в центре почти не искривлен, у вас низкие арки, и вы будете склонны к чрезмерному выпрямлению. Если ваш след показывает высокую арку, вы будете склонны к супинации. Если ширина вашей арки и края вашего следа примерно равны, у вас нормальные арки. Возможно, вам придется увеличить или уменьшить количество арочной поддержки в вашей обуви соответственно.
Проверка на пригодность
Из-за воздействия бега и припухлости, возникающей на ногах во время тренировки, кроссовки должны быть немного больше, чем повседневная обувь. Поскольку между брендами существуют различия, вам может потребоваться обувь на половину от одного размера обуви больше, чем ваша повседневная обувь с некоторыми брендами, в то время как у других брендов потребуется такой же размер, как у вашей повседневной обуви. Единственный способ убедиться в правильности размеров - примерить несколько стилей и несколько брендов. Вы должны примерять кроссовки ближе к вечеру и носить носки того типа, который вы обычно носите на беге, чтобы обеспечить наилучшую посадку. Стоя с обувью, вы должны быть в состоянии пошевелить пальцами ног. Если вы не можете, обувь слишком мала и может привести к травме ног или ног. Бегайте вокруг в ботинках, чтобы почувствовать, как обувь подходит к пятке и середине вашей ноги. По словам Road Runner Sports, ваша пятка и середина стопы не должны скользить или ощущаться стесненными, но они должны ощущаться как перчатки.
