Мультивитамины Centrum для взрослых богаты витаминами и минералами, которые могут восполнить пробелы в питании в вашем рационе. Хотя наполнение вашего тела питательными веществами звучит привлекательно, преимущества не так очевидны, как вы могли бы надеяться. В зависимости от того, для чего вы принимаете поливитамины, это может быть пустой тратой денег.
Чаевые
Мультивитамины Centrum помогают предотвратить дефицит витаминов и минералов.
Типы витаминов Центра
Centrum - это компания по производству пищевых добавок, которая специализируется на мультивитаминах. У них есть несколько линий добавок, в основном для взрослых. Их стандартная линия включает таблетки для мужчин, женщин и взрослых в целом. Есть также серебряная линия для мужчин, женщин и взрослых. Обе линии предлагают жевательные формы витамина.
Есть также липкая линия витаминов, которая идеально подходит для тех, кто не может глотать таблетки. Важно чувствовать себя комфортно с той формой витамина, которую вы принимаете, потому что вы должны принимать ее каждый день.
Centrum также предлагает более 50 линий мультивитаминов, предназначенных для пожилых людей. Эти витамины включают омега-3 жирные кислоты или пробиотики, которые могут помочь вашей пищеварительной системе.
Формула для каждой линии мультивитаминов Centrum немного отличается, но, по большей части, формула является последовательной. Витамины и минералы, входящие в стандартную поливитамины для взрослых:
- Витамин а
- Витамин С
- Витамин D3
- Витамин е
- Витамин к
- Тиамин
- Рибофлавин
- Ниацин
- Витамин В6
- фолат
- Витамин В12
- биотин
- Пантотеновая кислота
- кальций
- Утюг
- фосфор
- йод
- магниевый
- цинк
- Селен
- медь
- марганца
- хром
- молибден
- Хлористый
- калий
Это впечатляющий список, и определенно кажется, что он сделает вас здоровее. Centrum, как и большинство поливитаминов, пытается заполнить пробелы в вашем рационе, давая вам большинство витаминов и минералов в обильных количествах.
Витамины, которые нужны большинству людей
У Управления по контролю за продуктами и лекарствами есть рекомендуемое ежедневное потребление витаминов и минералов для среднего взрослого. В нем перечислены базовые номера, которые вы должны пытаться набирать каждый день. Независимо от того, есть ли у вас сбалансированная диета с фруктами, овощами, цельным зерном и белком, может быть трудно достичь всех этих показателей за день.
По этой причине многие продукты обогащены. Молоко и некоторые злаки, например, содержат витамин D. В поваренной соли часто содержится йод. Даже хлеб иногда обогащается витаминами и минералами. Эти дополнительные витамины и минералы в пище помогают компенсировать некоторые естественные дефициты питательных веществ в обычной диете.
Мультивитамины, такие как Centrum, могут помочь вам получить питательные вещества, которых вам не хватает. Из 26 витаминов и минералов, содержащихся в поливитаминах для взрослых, 17 находятся на уровне или выше рекомендуемой суточной нормы. Это означает, что одна порция мультивитаминов Centrum содержит большинство питательных веществ, которые вам нужны за один день. Это гораздо проще, чем пытаться подогнать все свои питательные вещества через цельные источники пищи.
Исследования подтверждают, что прием поливитаминов в дополнение к еде, которую вы уже едите, снижает вероятность дефицита питательных веществ. Августовское исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что прием поливитаминов в дополнение к обычной диете заполнял большую часть пробелов в питательных веществах, которые не могла сделать нормальная диета без добавок. Исследователи отмечают, что дефицит витамина D, кальция, железа, магния, витамина С, витамина А и витамина Е.
Недостаток питательных веществ встречается чаще, чем вы думаете. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что наиболее распространенным недостатком питательных веществ является витамин B6. За ним следует железо, особенно у женщин, а затем витамин D, витамин C, витамин B12, витамин A, витамин E и фолат.
Мультивитамины Centrum содержат полную суточную норму всех этих питательных веществ, за исключением витаминов C и E. Это означает, что среднестатистическим взрослым было бы полезно принимать поливитамины Centrum, потому что это устранит многие пробелы в их рационе.
Преимущества приема поливитаминов
Ваше здоровье должно принести пользу, если вы потребляете достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов. Однако это может быть не так. Исследования поливитаминов не очень многообещающие с точки зрения общего состояния здоровья.
При сравнении людей, которые принимают поливитамины, с теми, кто этого не делает, нет разницы в средней продолжительности жизни, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания . Мартовское исследование 2019 года, опубликованное в « Доказательной практике», соглашается с тем, что принимать поливитамины с точки зрения уменьшения сердечно-сосудистых заболеваний или рака не имеет смысла.
Исследование, опубликованное в июле 2018 года в научном журнале Американской ассоциации кардиологов, также показывает, что принимать поливитамины для здоровья сердца не выгодно. Даже ваша умственная деятельность не принесет много пользы от приема поливитаминов. Исследование, опубликованное в феврале 2012 года в журнале «Болезнь Альцгеймера», показало, что немедленный отзыв памяти улучшился после использования поливитаминов, но не задержал отзыв памяти или словесную беглость.
Несмотря на то, что мультивитамины, по-видимому, не влияют на основные проблемы со здоровьем, по-прежнему есть достаточное количество причин, чтобы покупать и принимать их, согласно статье из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета имени Тана Чана. В статье мультивитамины рассматриваются как гарантия того, что вы ежедневно получаете все необходимые питательные вещества.
Скорее всего, вам не хватает только нескольких витаминов или минералов, но сложно определить, какие из них. Вам нужно сдать анализ крови и обратиться к врачу. Вместо того, чтобы тратить время на анализ вашей диеты, чтобы выяснить, какие питательные вещества вам нужны, вы можете принять поливитамины, которые содержат все важные витамины и минералы.
Centrum побочные эффекты
Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2017 года в журнале Nutrition , нет никакой опасности залить вашу систему витаминами и минералами. В исследовании отмечается, что прием поливитаминных добавок ежедневно в течение более 10 лет не выявил значительных побочных эффектов. Тем не менее, исследователи отмечают, что витаминные добавки безопасны до тех пор, пока они остаются в рационе.
Диетические эталонные порции устанавливаются Советом по питанию и питанию при Национальном медицинском институте академий. Они предназначены, чтобы дать диапазон для безопасного потребления питательных веществ. Существует рекомендуемое количество каждого витамина и минерала, которые вы должны принимать в день, и существует верхний предел.
Переход за верхний предел для витамина или минерала подвергает вас риску получить слишком много в течение дня, что в конечном итоге может привести к побочным эффектам. Чтобы выяснить, есть ли у вас слишком много, подсчитайте количество каждого витамина и минерала, которые вы потребляете во время еды, а затем добавьте количество, содержащееся в поливитаминах Centrum.
