Йога, что в переводе с санскрита означает союз, - это практика соединения тела и разума для достижения как индивидуального, так и всеобщего осознания. Крийское дыхание и йога являются частью философии йоги Кундалини, которая фокусируется на пробуждении энергии, которая находится внутри человеческого тела.
Позы Крийя йоги составляют физический аспект кундалини йоги, причем дыхание играет важную роль во всех последовательностях Крийя Йоги. Согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в журнале клинических и диагностических исследований , внимательное сосредоточение на своем дыхании при переходе от одной позы йоги к следующей приводит к снижению стресса и улучшению познания, включая внимание и сохранение памяти.
По мере того как практика йоги и медитации становится господствующей тенденцией, знание различий между различными техниками дыхания поможет укрепить ваш йогический фундамент. Опрос, проведенный Центрами по контролю за заболеваниями в 2017 году, показал, что более 14 процентов взрослых в США обратились к йоге как к средству холистической медицины.
Также произошло трехкратное увеличение использования медитации, которая, если ее практиковать последовательно, помогает повысить осведомленность о дыхании и снизить уровень кортизола в организме, основного гормона стресса.
Преимущества дыхания Крия
Крия, что на санскрите означает действие, предлагает йогам и цель, и желаемый результат. Крии, способствующие пищеварению или облегчающие хроническую боль в пояснице, известны как лица, приносящие пользу для физического здоровья, в то время как крии, которые фокусируются на осознанности, предоставляют практикующему психиатрическую помощь.
Многочисленные исследования показали, что медитация осознанности положительно влияет на ослабление психологических симптомов депрессии и боли. Существуют крия, которые могут даже ослабить стресс и беспокойство, которые, согласно Harvard Health Publishing, работают путем снижения кровяного давления и частоты сердечных сокращений.
Исследование, проведенное в январе 2013 года в Международном журнале йоги, объясняет, что Сударшан Крия-йога - популярный стиль крийя-йоги - изначально был разработан Фондом Искусства Жизни для облегчения стресса и смягчения симптомов депрессии.
Практика этого типа дыхания крия, которое иногда называют техникой дыхания Шри Шри, включает чередование быстрых дыхательных техник с медленными, что приводит к спокойствию, свободному от стресса сознанию и гораздо более расслабленному телу.
Практика техники дыхания Крия
Согласно исследованию, проведенному в январе 2013 года в Международном журнале йоги, во время практики Сударшан Крийя йоги следует придерживаться четырех основных техник дыхания крийя: уджайи пранаяма, бхастрика пранаяма, повторение «ом» и очищающая крийя пранаяма, включающие медленный, средний и быстрый циклы. ритмичного дыхания. Короткие шаги в искусстве жизни включают в себя:
Часть 1: Уджайское дыхание
- Начните с удобного сидения со скрещенными ногами на коврике для йоги.
- Аккуратно положите руки на колени и закройте глаза.
- Поверните ваш фокус внутрь, когда вы начнете делать глубокий вдох через нос.
- Сжимайте мышцы, расположенные в задней части горла, когда вы медленно выдыхаете через нос.
- Повторите в течение пяти минут.
Чаевые
Сжатие горла во время выдоха издаст звук, похожий на океанские волны, разбивающиеся о камни.
Часть 2: Бхастрика Пранаяма
- Начните со скрещенных ног, положив левую руку на нижнюю часть живота, а правую - на правое колено.
- Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие и желудок воздухом.
- Сделайте сильный вдох через ноздри, делая короткие вдохи, когда вы левой рукой ритмично толкаете нижнюю часть живота внутрь, выдыхая вдыхаемый воздух.
- Продолжайте считать 30, прежде чем выпустить живот.
- Сделайте несколько расслабленных вдохов и выдохов перед началом следующего раунда.
- Повторите в течение пяти минут.
Ход 3: Пение Ом
- Начните с удобного сидячего положения, положив руки на колени, ладонями вверх.
- Сделайте глубокий вдох через нос, а затем сделайте глубокий вдох.
- Сделайте еще один глубокий вдох через нос.
- На выдохе начните петь «Ом».
- Повторите еще два раза.
Чаевые
Длина вашего «Ом» должна быть равна длине вашего выдоха.
Часть 4: Сударша Крия
- Положите руки удобно на колени, ладонями вверх.
- Начните с пяти раундов регулярного дыхания, когда ваши вдохи и выдохи равны по длине.
- Затем удвойте длину ваших вдохов и выдохов. Повторите в течение пяти раундов.
- Для следующих последних пяти раундов удвойте длину вдохов, но сделайте короткие выдохи.
