Мягкие ткани вокруг колена включают связки, сухожилия, мышцы и другие ткани, поддерживающие сустав. Травмы, которые могут вызвать отек вокруг колена, включают в себя растяжение мышц, растяжение связок и тендинит. Лучшие упражнения для припухлости вокруг колена - те, которые улучшат функцию колена, не вызывая боли и воспаления. Упражнения могут включать плавание, силовые упражнения и растяжки. Тем не менее, упражнения будут варьироваться в зависимости от травмы, дополнительных симптомов и других факторов.
Кардио с низким уровнем воздействия
Отек колена может снизить стабильность, подвижность и общую функцию коленного сустава во время физических нагрузок; Поэтому кардио упражнения, которые находятся в контролируемой среде и имеют малое воздействие, лучше всего проявляются при опухании колена. Велоспорт на вертикальном или лежачем стационарном велосипеде и плавание в бассейне являются отличными кардио-вариантами. При езде на велосипеде начните с уровня сопротивления от низкого до умеренного и с легким темпом вращения педалей и медленно увеличивайте сопротивление и темп. Выполняйте кардио-упражнения в течение 15–30 минут от трех до пяти раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и частоту, пока вы не испытываете боли.
Укрепление
Упражнения на укрепление могут помочь улучшить функцию колена и стабильность, но должны выполняться очень медленно, чтобы избежать дополнительного отека и боли. Водные упражнения в бассейне с теплой водой обеспечивают безопасную среду и естественное сопротивление воды. Примерами водных упражнений являются водная ходьба, поход на месте, сгибание колена и разгибание колена. Упражнения с сидячими креслами, такие как разгибание колена и локоны без дополнительного сопротивления, также являются отличной отправной точкой. С помощью упражнений на стул вы можете постепенно увеличивать сопротивление с помощью веса лодыжки или полос сопротивления. Для более сложных упражнений на укрепление используйте тренажеры сопротивления для выполнения таких упражнений, как разгибание колена, завитки подколенного сухожилия, отведение и отведение бедра. Выполняйте от одного до трех подходов по десять-двадцать повторений два-три раза в неделю.
Отрезки
Протяжение может уменьшить жесткость колена и увеличить диапазон движения сустава, часто связанный с опухолью. Выполните растяжение подколенного сухожилия, лежа на спине на полу, с пораженной ногой, поднятой над полом. Положите руки или полотенце за колено, чтобы поднять ногу. Вы должны чувствовать легкое растяжение на задней части ноги. Другим отрезком является растяжение четырехглавой мышцы. Держась за стул или столешницу, сверните пораженное колено и возьмитесь за ногу рукой с той же стороны. Если вы не можете схватить ногу, сверните колено и поставьте ногу и голень на спинку стула. Удерживайте растяжку в течение 10–30 секунд или насколько это допустимо и выполняйте два-три подхода в день.
Дополнительные соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, чтобы уменьшить риск дальнейших травм. Физиотерапевт также может оказать дополнительную помощь в вашей программе лечения и физических упражнений. Лед и нестероидные противовоспалительные препараты могут быть использованы для дальнейшего снижения отека при запуске программы упражнений.
