Поднимаете ли вы штанги в тренажерном зале или передвигаете мебель для дома, это, вероятно, ваша естественная склонность задерживать дыхание. Неправильная техника дыхания может вызвать утомление, вызвать головокружение и повысить кровяное давление, что может привести к обмороку. Правильно дыша при подъеме, вы, вероятно, будете иметь более высокую степень контроля и бдительности во время упражнений. Правильное дыхание может помочь вам избежать травм, связанных с весами. Никогда не начинайте этот или любой другой режим тренировок без предварительной консультации с врачом.
Шаг 1
Перед началом тренировки сделайте несколько упражнений для глубокого дыхания. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, задержите его на одну или две секунды и дайте ему пройти через рот. Повторите это в течение нескольких минут. Глубокое дыхание перед тренировкой создает основу для контролируемого дыхания во время тренировки. Это расслабляет вас и заставляет вас больше осознавать свое дыхание.
Шаг 2
Выдохните, когда вы поднимаете вес. Начните выдыхать прямо, как вы набираете вес. Например, на жиме лежа вы полностью выдыхаете через нос или рот, отталкивая штангу от груди.
Шаг 3
Дышите через нос контролируемым образом, когда вы уменьшаете вес. Снижение веса требует меньше усилий, что делает его идеальным временем для вдоха.
Шаг 4
Избегайте использования маневра Вальсальвы во время подъема. Маневр Вальсальвы означает задержку дыхания во время подъема. Обычно его используют профессиональные пауэрлифтеры, но существует риск повышения вашего высокого кровяного давления, что может привести к обмороку или сердечному приступу. Согласно Британскому журналу спортивной медицины, использование маневра Вальсальвы во время сгибания в одной руке или разгибания в коленном суставе приводило к самой высокой реакции артериального давления у начинающих тяжелоатлетов, используемых в качестве субъектов в исследовании.
Чаевые
Начните подниматься с легкими весами, пока дыхание не станет второй натурой. Тяжелые веса требуют большей концентрации и силы, что облегчает нарушение концентрации и забывает правильно дышать. Если вам нужно задержать дыхание, чтобы поднять вес, значит, он слишком тяжелый.
