Задний мост - это продвинутое упражнение с весом тела, которое укрепляет силы, развивает и улучшает гибкость. Это чаще всего встречается в тренировках йоги, хотя большинство людей должны практиковаться и тренироваться, прежде чем они смогут правильно выполнить упражнение. Из-за положения, которое упражнение ставит на позвоночник, есть некоторые проблемы безопасности, о которых вам следует знать.
Правильный путь к мосту
Опасности заднего моста связаны с тем, что происходит в позвоночнике во время упражнения. Упражнение включает в себя лежа на спине с согнутыми коленями и ноги на полу. Положите ладони на пол рядом с головой, вытянув локти к потолку, а пальцы - к плечам. Толкните ноги и руки в пол, чтобы поднять бедра и туловище от земли, чтобы ваша спина была в изогнутом положении. Задержитесь в этом положении до 60 секунд, а затем опустите бедра и туловище обратно на пол.
Проблемы гиперэкстензии
Арочное положение спины, когда вы выполняете задний мост, может быть опасным. Эта гиперэкстензия спины создает значительные сжимающие усилия на позвоночнике, что, в свою очередь, может повредить диски между позвонками. Со временем этот стресс от гиперэкстензии может ослабить ваш позвоночник.
Проблемы возможно на горизонте
Размещение позвоночника в изогнутом положении может привести к сжатым дискам или спондилолизу. Спондилолиз - это когда у вас есть дефект или перелом в одном из позвонков. По данным Стэнфордской больницы и клиник, спондилолиз иногда приписывают постоянным движениям гиперэкстензии, потому что он ослабляет структуры, ограничивающие позвоночник. Симптомы включают боль в пояснице, дискомфорт, который распространяется вниз по ногам, и ощущение, что ваши подколенные сухожилия очень туго.
Точки безопасности
Задний мост безопасен для большинства, но его следует избегать тем, у кого уже есть проблемы с нижней частью спины. Посетите врача, чтобы убедиться, что ваш позвоночник находится в состоянии, которое может справиться с гиперэкстензией. Кроме того, прежде чем прыгать прямо в задний мост, развивайте силу в ягодицах и нижней части спины с помощью упражнения с бедренным мостом. Лягте на спину, согнув колени и ступни на пол, как при заднем мосту. Снимите пятки, чтобы поднять бедра с пола и удерживайте верхнее положение в течение 10–60 секунд.
