1000-калорийный

Чтобы похудеть, нужно уменьшить потребление калорий. Но ограничение потребления до 1000 калорий в день может затруднить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе и потенциально может привести к дефициту питательных веществ. Если вы рассматриваете диету из 1000 калорий, чтобы помочь вам сбросить вес, обратитесь к врачу за постоянной поддержкой и руководством.

Заполните низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты в своей диете на 1000 калорий. Кредит: Анакопа / iStock / Getty Images

Риски и преимущества диеты на 1000 калорий

На базовом уровне потеря веса требует дефицита калорий, то есть, по данным клиники Майо, вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Часто говорят, что один фунт жира равен 3500 калориям, и поэтому сокращение примерно 500-1000 калорий в день теоретически подстегнет от одного до двух фунтов потери веса в неделю. Но потеря веса немного сложнее, чем это. Например, слишком низкое потребление калорий может привести к тому, что ваш организм сжигает обезжиренную массу (то есть мышечную массу), а не просто жир, согласно исследованию, проведенному в декабре 2018 года в Nutrients .

Фактически потеря массы без жира является одним из основных недостатков диеты с 1000 калориями. По данным Американской академии семейных врачей, ограничение калорий обычно приводит к потере веса воды или мышечной массы, а не жира. Таким образом, хотя вы можете терять весы на шкале, результаты могут не отражаться в зеркале - и они не могут длиться долго.

По данным Академии питания и диетологии, отсутствие разнообразия в диете с 1000 калориями может привести к недоеданию, вялости и замедлению обмена веществ. Сильное сокращение калорий заставляет ваше тело думать, что оно находится в состоянии голода, в результате чего ваш метаболизм падает.

Диета с 1000 калориями, скорее всего, приведет к потере веса для людей с высоким стартовым весом. Согласно UCLA Health, диета из 1000 калорий в день или меньше влияет на ваш организм так же, как и полное голодание. Когда люди с тяжелым ожирением, в частности, ограничены очень низкокалорийной диетой, они могут терять от трех до пяти фунтов в неделю. Однако, учитывая резкий сдвиг, который вызывает этот режим, медицинский работник должен контролировать его.

Здоровая пища для 1000-калорийной диеты

Чтобы максимизировать каждый кусочек, вам нужно сделать очень разумный выбор в своем рационе на 1000 калорий. Для здоровья и баланса, вы должны учитывать плотность калорийности своих продуктов и выбирать мудро.

Наполните свою еду листовыми овощами и фруктами. Фрукты и овощи содержат мало калорий и содержат много клетчатки, что может помочь обуздать ваш голод. Например, хотя четверть стакана изюма содержит около 100 калорий, вы можете съесть целую чашку винограда за такое же количество калорий. Небольшой заказ картофеля фри содержит более 200 калорий, в то время как большой салат может иметь ту же калорийность.

Хотя диета на 1000 калорий, безусловно, низка, в вашем ежедневном плане есть место для закусок. Вместо того, чтобы выбирать картофельные чипсы, выбирайте воздушно-воздушный попкорн или фрукты и овощи. Также обратите внимание на высококалорийные напитки, которые вы можете пить в течение дня. Поменяйте свой латте на черный кофе и превратите газировку в газированную воду.