По мнению многих сторонников йоги, польза от выполнения ширшасаны (также называемой «сиршасана» или описываемой как стойка на голове) включает в себя укрепление тела и успокоение ума. Однако, как и многие инверсии, сиршасана также сопряжена с некоторым риском.
Чаевые
Сирсасана, или поза на стойке на голове, считается бодрящим и телом, и разумом, и помогает гармонизировать ваше кровообращение. Однако чаще всего сообщается, что именно эта поза вызывает неблагоприятные последствия, некоторые из которых были очень серьезными.
Список преимуществ Сирсасаны
Для некоторых изящная стойка на голове представляет собой воплощение баланса ума и тела и физической ловкости, которые вы получаете от практики йоги. В более общем плане сиршасана - это инверсия - поза йоги, которая поочередно определяется как установка головы ниже сердца или головы ниже бедер.
В конечном счете, цель сирсасаны, как объясняется в дневнике счастливого йога Университета Джорджа Мейсона, состоит в том, чтобы расслабить нагрузку на сердце, гармонизировать ваше кровообращение и доставить богатую кислородом кровь в верхнюю часть вашего тела и, в частности, в ваш мозг. Некоторые также говорят, что это успокаивает разум.
Для некоторых явная проблема - а иногда и фактор запугивания - преодоления трудной позы, такой как стойка на голове, является еще одной частью его привлекательности.
Но насколько это поддерживается наукой? Нет никаких сомнений в том, что вы встречаетесь с вызовом или побеждаете страх, и у науки нет возможности доказать какие-либо духовные преимущества инверсии и других сложных занятий йогой.
Однако постоянно растущий объем исследований подтверждает преимущества практики йоги для разума и тела, и инверсии являются естественной (если продвинутой) частью прогресса йоги во многих стилях. В частности, небольшое, но тщательное исследование, основанное на МРТ, в котором приняли участие 28 участников, опубликованное в выпуске « Границы человеческой нейронауки» за 2015 год , показало, что регулярная практика йоги действительно может оказывать нейропротективное действие против возрастного снижения.
Интересно, что результаты того же исследования также показывают, что больше практики йоги приравнивается к большему объему мозга в областях, связанных с представлением тела, самостоятельной обработкой, визуализацией, регулированием стресса и общим вниманием.
Еще более увлекательные, отличительные компоненты практики йоги, которые были разделены на позы или позы, дыхательные упражнения и медитацию, оказывали различное влияние на объем серого вещества в этих областях мозга. Наконец, долгосрочный опыт йоги был связан с большим объемом мозга в областях, связанных с автономной интеграцией, эмоциональной обработкой и тому подобным.
Являются ли эти преимущества исключительно для стойка на голове? Там нет ничего, чтобы предположить, что они есть, хотя объем клинических исследований, посвященных исключительно стойка на голове, и инверсии в целом, очень мала. Возможно, со временем наука догонит мудрость этой тысячелетней традиции.
Но на данный момент одним из лучших исследований, посвященных стойкам на голове, является небольшое исследование с участием 40 добровольцев, опубликованное в январском выпуске « Индийского журнала физиологии и фармакологии» за 2003 год. Исследование подтвердило, что поза в стойке на голове действительно активизировала симпатическую нервную систему, что может быть частью причины успокаивающей репутации позы.
Предупреждение
Несмотря на известные преимущества sirsasana, это также одна из поз йоги, наиболее часто упоминаемых для причинения травм - и иногда эти травмы являются очень серьезными. Примеры включают инсульт и частичную или полную потерю зрения. Итог: это не для всех, особенно если вы находитесь в ситуации, когда вас недостаточно информировали о рисках и о том, как их предотвратить. То, что вы можете сделать стойку на голове, не означает, что вы всегда должны это делать.
Шаги для безопасности Sirsasana
Хотя жалобы на травмы, вызванные сирсасаной, широко не рекламируются и даже могут не обсуждаться на некоторых занятиях йогой, они существуют. В систематическом обзоре, опубликованном в выпуске журнала PLOS One за 2013 год, исследователи отмечают, что стойка на голове, известная как sirsasana, была наиболее часто упоминаемой позицией йоги, которая вызывала травму. Получающиеся травмы были иногда довольно серьезными, включая типы удара и потерю зрения.
Некоторые из лучших практик, которые вы можете использовать для обеспечения максимальной безопасности, включают занятия йогой, особенно в перевернутых и сложных позах, таких как сирсасана, под руководством сертифицированного инструктора йоги, имеющего опыт в этом стиле.
Кроме того, если у вас есть какие-либо травмы, которые могут противопоказать стойку на голове или инверсию - особенно проблемы с головой, шеей или спиной - поговорите с медицинским работником, чтобы выяснить, следует ли вам вообще избегать сирсасаны. Если вам разрешено делать стойку на голове, обсудите вашу ситуацию с инструктором до занятий, чтобы она могла предложить соответствующие варианты.
Начинающие должны избегать продвинутых поз йоги, таких как ширшасана. Даже если вы готовы к другим занятиям, вашему телу требуется время, чтобы адаптироваться к различным проблемам, возникающим при занятиях йогой. На занятиях по добросовестному обучению йоге надлежащая подготовка является важной составляющей инверсии. Некоторые занятия даже фокусируются исключительно на инверсиях, чтобы обеспечить надлежащую подготовку, понимание техники и контроль.
Между тем, если вы хотите сами убедиться, принесут ли вам пользу инверсии, нет необходимости идти прямо к стойке на голове, которая считается одной из самых сложных из возможных инверсий. Обычно практикуемая - и намного более мягкая - нисходящая собака также считается инверсией.
О Сирсасане Вариации
В своем обсуждении позы Ширшасаны Yoga Journal указывает на некоторые детали практики, которые могут быть не сразу очевидны, если вы практикуете самостоятельно - еще одна причина для того, чтобы заняться инверсией под руководством опытного учителя.
Несколько конкретных моментов, которые следует иметь в виду, включают использование сложенного одеяла или липкого коврика для йоги для прокладки головы и предплечий, втягивания и нажатия лопаток (приближая их к позвоночнику и сдвигая их к бедрам) для поддержки и стабильности, и сводя обе ноги в позу вместе.
Хотя Yoga Journal рекомендует сгибать ноги в коленях, если необходимо войти в ширшасану, сложив ноги вместе, это противоречит небольшому исследованию с участием 45 йогов разного возраста, опубликованному в июльском выпуске Journal of Bodywork and Movement Therapy .
Это исследование показало, что ввод сирсасаны с прямыми обеими ногами может помочь уменьшить нагрузку на голову и шею, а также замедлить общую нагрузку, тогда как вход в стойку на голове с согнутыми коленями, независимо от того, имеет ли она одну ногу за раз или обе, имеет противоположный эффект. Еще одно побочное преимущество при входе в сирсасану обеими ногами заключается в том, что вам необходимо нарастить основную силу, прежде чем вы сможете управлять им.
