Сколько калорий вы сжигаете во время данной тренировки, зависит от вашего веса, процента жира в организме и уровня метаболизма, а также интенсивности, с которой вы работаете. Например, если средний ожог калории дается на основе 130 фунтов. индивидуально, вам нужно будет оценить меньше сожженных калорий, если вы меньше 130 фунтов, и больше сожженных калорий, если вы весите более 130 фунтов. Вы также будете сжигать больше калорий, если вы мускулистые и стройные и развили высокий метаболизм благодаря последовательному силовые тренировки. Однако важно отметить, что чем больше усилий вы вкладываете в тренировку, тем больше калорий вы будете сжигать за это время.
Высокоинтенсивные сжигатели калорий
Некоторые из лучших сжигателей калорий будут иметь высокую интенсивность в природе, требуя определенной степени аэробного или сердечно-сосудистого кондиционирования. Езда на велосипеде со скоростью более 20 миль в час сжигает приблизительно 944 калории в час на 130 фунтов. человек. Снизьте эту скорость до умеренных 12–14 миль в час, и вы все равно сможете сжечь 472 калории в час. Урок групповых занятий в помещении сжигает приблизительно от 600 до 800 калорий в час, что является одним из лучших показателей для занятий в помещении в студии. Преимущество велосипеда в том, что это упражнение с низким воздействием, которое легче для суставов по сравнению с такими видами деятельности, как бег.
Хотя бег является высокоэффективным упражнением, отчасти это является причиной высокой скорости сжигания калорий: организм использует больше энергии (сжигает калории), когда ему приходится раз за разом распределять шок от приземления. Бег с восьмиминутной милей в течение одного часа сжигает 738 калорий в час, если вы весите 130 фунтов, и до 1078 калорий, если вы ближе к 190 фунтам. Бег с небольшим замедлением в девятиминутной миле все еще сжигает 649 и 949 калорий в час соответственно.
Еще одно из лучших мероприятий по сжиганию калорий - бег по лестнице. Предполагается сжигать 885 калорий в час за 130 фунтов. человек, это серьезный соперник. Учитывая, что это занятие дает небольшой период отдыха каждый раз, когда вы бежите вниз по лестнице, оно может показаться не таким интенсивным, как попытка бегать или ездить на велосипеде с постоянной скоростью; однако, это определенно заставит вас потеть и сжигать калории.
Тренировки в фитнес-центре
Одной из лучших тренировок для сжигания калорий в фитнес-центрах являются групповые занятия фитнесом. Частично из-за мотивации инструктора, заставляющего вас работать усерднее, чем вы сами, и частично из-за фактического формата, следующие классы являются высококалорийными сжигателями.
Кикбоксинг: в этом классе сочетаются удары в стиле бокса с быстрыми движениями ног, боевыми ударами в стиле боевых искусств и тренировками по спортивной подготовке для спортивной тренировки. Предполагается, что вы будете сжигать от 590 до 865 калорий за один час занятий, вы можете увеличить сжигание калорий, добавляя более эффективные движения, или уменьшая сжигание калорий, выполняя менее эффективные версии. Примером может быть выполнение традиционных прыжковых домкратов для сильного удара или чередование ударов ногой в сторону вместо прыжка для меньшего удара.
Boot Camp: классы стиля Boot Camp смешивают большое разнообразие движений в классе и могут варьироваться от одного инструктора к другому. Тем не менее, большинство занятий в лагере включают более интенсивные движения, такие как прыжки, бег, гимнастика, отжимания, приседания и выпады для высококалорийного сжигания примерно 600-900 калорий в час.
Сжигание калорий в домашних условиях
Некоторые из лучших мероприятий по сжиганию калорий могут произойти и в вашем доме. Например, прыжки со скакалкой сжигают 590 калорий в час на человека весом 130 фунтов, а бег на месте может сжечь от 400 до 500 калорий в час. Если бы вы совмещали бег по лестнице вверх и вниз, прыгали через скакалку и бегали трусцой в течение 30 минут, у вас была бы тренировка на дому, которая сжигает приблизительно 300 калорий в полчаса или 600 калорий в час.
