В то или иное время вы, вероятно, ели намного больше, чем хотели. Один день переедания может добавить фунт или два, но это временная масса воды, а не жир. Постоянное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему телу - день за днем - вот что приводит к увеличению жира. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что переедание вышло из-под контроля и влияет на ваш вес.
Избыток калорий с течением времени приводит к увеличению жира
Вы набираете жир, когда постоянно потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу. Поскольку 1 фунт жира содержит 3500 калорий, если вы едите дополнительно 500 калорий каждый день в течение семи дней, то в конце недели вы можете быть на фунт тяжелее. Однако, по словам зарегистрированного диетолога Моники Рейнагель, требуется несколько недель, чтобы набрать значительное количество жира. Следовательно, один перекус вряд ли приведет к тому, что вы толстеете.
Временное увеличение веса после однодневного перекуса
Часть этого избыточного веса также может быть жидкой, особенно если вы ели с высоким содержанием соли. Натрий заставляет ваше тело удерживать жидкости, которые могут увеличить количество на шкале.
Советы по предотвращению запоев
Несмотря на то, что можно баловать себя время от времени, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить перекусы. Во-первых, не голодай. У вас может возникнуть соблазн сэкономить калории, если вы собираетесь на специальное мероприятие или ужинаете в ресторане "шведский стол", но если вы не едите целый день, это может привести к тому, что вы будете настолько голодны, что будете голодны и сожрете больше, чем планировали съесть. Чтобы контролировать голод в течение дня, не переусердствуйте с калориями, ешьте небольшими порциями с высоким содержанием клетчатки и низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, и подождите не менее 10 минут, прежде чем вернуться на несколько секунд. Кроме того, обязательно пейте много воды.
Иногда люди переедают из-за стресса или негативных эмоций. Если вы боретесь с этим, попробуйте справиться со стрессом с помощью медитации или упражнений вместо того, чтобы переходить на еду. Если жажда достигнет цели, используйте отвлечение внимания - например, поговорите с другом или поработайте над проектом - чтобы избежать переедания. Выспаться ночью, около восьми часов, также помогает контролировать аппетит и контролировать тягу.
Когда Бингинг - это беспокойство
Если вы регулярно едите переедание и чувствуете, что не можете остановиться, у вас может быть более серьезная проблема, выходящая за рамки однодневного перекуса. Расстройство пищевого поведения, или BED, возникает, когда человек часто употребляет пищу и часто испытывает эмоциональные переживания по этому поводу во время или после него. КРОВАТИ не следует путать с булимией, когда рвота следует за перееданием, или случай человека, который голодает или тяжело тренируется, чтобы восполнить выпивку. Поскольку калории из разной пищи поглощаются, увеличение веса является распространенным побочным эффектом переедания. Профессиональная помощь от врача и консультанта рекомендуется, чтобы помочь справиться с расстройством пищевого поведения.
