Тренировка с гантелями для ходьбы может принести больше риска, чем пользы. Хотя добавление веса рук к занятиям аэробикой может увеличить расход энергии, это также может привести к травмам.
Существуют альтернативы ручным гирям, которые обеспечивают более безопасный элемент силовой тренировки в вашей повседневной ходьбе. Если вы используете гантели для ходьбы, будьте предельно осторожны, чтобы снизить риск получения травм.
Преимущества веса рук
Было время, когда вы видели степ-аэробные видео с улыбающейся моделью обложки, держащей пару легких гантелей. Даже клиника Майо рекомендует делать упражнения на ступеньках в вашем доме с ручными весами. Использование легкой пары гантелей при выполнении степ-аэробики - очень контролируемое движение. Это все равно что выполнять мини-кудри на бицепс.
Или, если вы идете на месте и поднимаете вес руки над головой, вы выполняете несколько мини-жимов над головой. Этот увеличенный расход энергии может помочь вам сжечь больше калорий. Если у вас мало времени для упражнений, удобно сочетать аэробные и силовые элементы в одной тренировке.
Ручной Вес Опасности
Использование гантелей для ходьбы может привести к стрессовым травмам мышц рук и суставов. По данным Американской кардиологической ассоциации, ваши плечи и локти также более подвержены травмам. Слишком тяжелый вес руки может ухудшить ваши обычные колебания и вызвать болезненность и повреждение мышц. Увеличивая риск получения травмы, включение веса рук в аэробную деятельность может быть неэффективным. То же самое касается веса лодыжки.
Используйте с осторожностью
Вес для запястья при ходьбе считается более безопасным, чем вес для рук, потому что они носятся и не крепко держатся в руке; следовательно, они не вызывают резкого повышения кровяного давления. Harvard Health Publishing сообщает, что ношение веса запястья во время аэробных упражнений может привести к дисбалансу мышц, и, вероятно, его следует использовать в упражнениях, подобных упражнениям, вместо гантелей, когда ваша рукоятка нарушена.
Ручные Весовые Альтернативы
Вам не нужны гантели, чтобы тонизировать руки во время ходьбы. Простое формирование кулака и объединение упражнений, таких как боковые, грудные и вертикальные ряды, помогает формировать мышцы верхней части тела. Если вы хотите нести что-то в руках во время ходьбы, подумайте о палках для ходьбы, которые имитируют физические действия, связанные с беговыми лыжами.
Ходячие палки работают на грудь, руки и мышцы живота. Использование этих инструментов для ходьбы может увеличить количество сожженных калорий, в то же время не увеличивая риск получения травмы, как это делает вес руки. Взвешенный жилет - это еще одна безопасная альтернатива ручным гирям, говорит Американский совет по фитнесу. Чтобы получить пользу от сжигания калорий, он должен весить не более 15 процентов от веса вашего тела. Если у вас нет доступа к утяжеленному жилету, вы можете ходить с весами в рюкзаке.
