Сайт Аткинса говорит, что распространенным заблуждением является то, что двухнедельная индукционная фаза диеты представляет собой всю диету Аткинса. Индукция, или фаза 1, - это только один из четырех этапов, предназначенных для того, чтобы сначала ускорить потерю веса, а затем поддерживать потерю веса и, наконец, поддерживать свой идеальный вес. Начальная 14-дневная фаза 1 диеты поможет вам начать.
Цель
Цель фазы I - заставить ваше тело переключиться с сжигания углеводов на энергию для сжигания жира на энергию - как вашего жира, так и того, что вы потребляете. Ваше тело превращает углеводы в глюкозу или сахар. Аткинс говорит, что ваше тело будет искать альтернативный источник энергии, если оно не может самообогащаться глюкозой, потому что вы ее не дали или, по крайней мере, недостаточно для ее поддержания.
правила
Самое важное правило для 14-дневного индукционного плана - ограничивать себя до 20 г углеводов в день. Это не означает, что вы можете съесть макароны, а затем съесть красное мясо для баланса ваших блюд. Сайт Аткинса говорит, что овощи "основы" должны составлять от 12 до 15 углеводов в день. К ним относятся салатные овощи, такие как огурцы, салат айсберг и ромейн, редис, грибы и сельдерей. Заправка ограничивается столовой ложкой сафлорового или рапсового масла, оливкового масла, масла семян или орехового масла на порцию. Другие правила включают в себя никогда не пропускать приемы пищи и нацеливаться на четыре-пять маленьких в день. Пейте восемь 8 унций. стаканов воды в день.
продолжительность
По словам Аткинса, потребуется около двух недель, чтобы начать сжигать жир вместо углеводов. Вы можете перейти к фазе 2 быстрее или оставаться в фазе индукции дольше, чем 14 дней, если вы выберете. Если вы не хотите терять большой вес и делаете это быстро, вы можете двигаться дальше. Просто убедитесь, что вы начали сжигать жир для получения энергии. Аткинс говорит, что доказательством этого является потеря как минимум 2 фунтов. Если вам нужно сбросить лишний вес, вы можете оставаться на 14-дневном этапе дольше. Аткинс говорит, что нет риска оставаться на индукционной диете бесконечно, но в конечном итоге вы захотите постепенно добавлять углеводы в свой рацион, чтобы вы знали, сколько углеводов в день переносит ваш организм, не прибавляя в весе. Вы можете использовать эти знания, чтобы поддерживать свой идеальный вес.
Побочные эффекты
Сайт The-Atkins-Diet.info предупреждает, что для выхода сахара из вашей системы потребуется до недели. Это может привести к головным болям и нечеткому чувству, а также к поносу или тошноте. На сайте Atkins Diet Advisor говорится, что вы также можете испытывать уныние или запор, если экономите на жидкости. Все эти симптомы должны быть кратковременными.
Результаты
The-Atkins-Diet.info прогнозирует, что в течение этого 14-дневного периода вы потеряете 10 процентов от желаемой потери веса. Аткинс говорит, что, как только вы начнете терять, фунты должны быстро исчезать.
