Исследователи все больше интересуются ролью некоторых пищевых добавок в расстройствах настроения и когнитивной функции. Льняное масло, полученное из семян растения льна, может обеспечить ряд преимуществ для настроения и функционирования мозга. Не используйте льняное масло вместо обычного медицинского лечения.
О льняном масле
Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания надлежащего здоровья. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту или ALA, которую ваш организм использует для производства эйкозапентаеновой кислоты, или EPA, и докозагексаеновой кислоты, или DHA. Хотя вы можете синтезировать EPA и DHA из ALA, это не очень эффективное преобразование. Из-за этого масло колбы может быть не таким полезным, как рыбий жир для омега-3, но для вас все же лучше, чем ничего, если вы не хотите употреблять рыбу или рыбные продукты. EPA и DHA - омега-3 кислоты, обычно встречающиеся в добавках к рыбе и рыбьему жиру. Кислоты омега-3 могут быть полезны для снижения уровня холестерина и риска сердечных заболеваний и уменьшения воспаления. Дефицит омега-3 кислот может привести к симптомам усталости, перепаду настроения и ряду когнитивных проблем, таких как плохая память и снижение способности к концентрации. Кислоты омега-3 могут обеспечить ряд преимуществ для улучшения настроения и улучшения когнитивных функций.
Клиническое доказательство пользы настроения
Обзор, опубликованный в июньском номере "Американского журнала психиатрии" за 2006 год, предполагает, что дефицит омега-3 жирных кислот может играть ключевую роль в развитии расстройств настроения. Исследование, опубликованное в мае 1999 года в «Архиве общей психиатрии», показало, что прием омега-3 жирных кислот благотворно влияет на пациентов, страдающих биполярным расстройством. Пациенты, получавшие омега-3 жирные кислоты, испытывали более длительный период ремиссии от симптомов без отрицательных побочных эффектов. Другое исследование, опубликованное в августовском номере журнала «European Neuropsychopharmacology» за август 2003 года, показало, что добавление омега-3 было полезно для уменьшения симптомов тяжелой депрессии у участников исследования. Тем не менее, нет доступных исследований, чтобы предположить преимущества льняного масла для улучшения настроения среди населения в целом. Для подтверждения специфических преимуществ льняного масла для настроения и расстройств настроения необходимы дополнительные клинические исследования.
Клиническое доказательство пользы для мозга
Ряд исследований продемонстрировал преимущества омега-3 жирных кислот для функционирования мозга. Одно исследование, опубликованное в июне 2006 года в журнале «Экспериментальная геронтология», показало, что добавки омега-3 обеспечивают мягкий защитный эффект против развития возрастных когнитивных нарушений. В другом исследовании, опубликованном в ноябре 2005 года в «Европейском журнале клинических исследований», изучалось влияние добавок омега-3 на когнитивные функции и настроение у здоровых добровольцев. Результаты обнаружили положительное влияние на внимание и сложные корковые процессы, а также улучшение настроения. В систематическом обзоре, опубликованном в 2006 году в журнале «Деменция и гериатрические когнитивные расстройства», отмечается, что ограниченные клинические данные свидетельствуют о том, что добавки с омега-3 могут помочь снизить риск развития деменции. Несмотря на эти результаты, необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы оценить конкретные преимущества льняного масла для когнитивного функционирования.
Соображения и советы
Хотя льняное масло может способствовать улучшению настроения и функционирования мозга, клинические данные, подтверждающие эти преимущества, все еще ограничены. Не используйте льняное масло для самостоятельного лечения любых заболеваний, которые у вас могут возникнуть. Обратитесь за советом к своему врачу для любых физических или психических жалоб. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, льняное масло может вызывать взаимодействие с некоторыми лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием льняного масла или других добавок жирных кислот омега-3, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, или вы принимаете лекарства по рецепту или без рецепта.
