Тревога - это чувство тревоги, возникающее как естественная реакция на стресс. Если вы испытываете беспокойство без особой причины или испытываете беспокойство или панику из-за повседневных событий, у вас может быть тревожное расстройство. По данным Национального института психического здоровья, от тревожных расстройств страдают около 40 миллионов взрослых американцев. Терапия и медикаменты - это обычные методы лечения тревожных расстройств, но, по мнению клиники Майо, могут помочь такие факторы образа жизни, как правильное питание, богатое витамином В.
Факторы образа жизни и беспокойство
В дополнение к обращению за консультацией и / или лечением от тревоги, люди с тревожными расстройствами могут извлечь выгоду из изменений образа жизни. По словам Клиники Майо, если вы регулярно занимаетесь спортом, спите по крайней мере восемь часов в сутки, практикуете техники снятия стресса и придерживаетесь питательного плана питания, вы можете уменьшить или уменьшить беспокойство. Клиника советует избегать употребления алкоголя и кофеина и придерживаться диеты, богатой витамином В. Согласно статье 2004 года «Психология сегодня», витамин В помогает мозгу функционировать и уменьшает тревогу и депрессию.
Витамин В Комплекс
Витамин B является водорастворимым витамином, который встречается в восьми формах - витамины с B-1 по B-3, витамины с B-5 по B-7, витамин B-9 и B-12. Согласно «Психологии сегодня», витамины группы В необходимы для нормального функционирования мозга, а недостаток витаминов группы В может привести к беспокойству и депрессии. Симптомы дефицита витамина В могут включать нервозность, головные боли, учащенное сердцебиение, трудности с концентрацией внимания, судороги, усталость, раздражительность, покалывание в руках и ногах и тошноту после еды.
Источники витаминов группы В
Витамины группы В содержатся в естественных продуктах, включая шпинат и другие зеленые листовые овощи; фасоль; горох; бананы; картошка; печени; и цельные зерна. Витамин B-12 содержится только в животных источниках, включая моллюсков, устриц, мидий, печень, икру, осьминога, рыбу, крабов, омаров, говядину, баранину, птицу, молоко, яйца и молочные продукты, такие как сыр. Некоторые продукты обогащены витаминами группы В, например, некоторые злаки, хлеб и энергетические напитки. Витамины группы В также доступны в качестве добавок.
Соображения
Соблюдение диеты, богатой витамином В, может помочь вам уменьшить беспокойство, но если вы страдаете тревожным расстройством, обратитесь за профессиональной помощью. Национальный институт психического здоровья рекомендует терапию током и иногда лекарства для лечения тревожных расстройств. Специалист по психическому здоровью может оценить вас и определить наилучшие варианты лечения для вас. Привычки здорового образа жизни, такие как соблюдение питательной программы питания, включающей витамины группы В в ваш рацион, могут дополнить ваш план лечения тревоги.
