Бег трусцой является излюбленным видом упражнений миллионов людей во всем мире, в основном благодаря тому, что для него не требуется никакого специального снаряжения, кроме подходящей обуви, и его можно выполнять практически в любом месте в любое время. Хотя большинство бегунов занимаются своим делом рано утром или в дневное время, работа и другие обязательства вынуждают многих бегунов выходить за дверь после захода солнца. Во многих ситуациях это действительно имеет определенные преимущества.
Бить жару
Бег генерирует много тепла, и избегание прямых солнечных лучей является, пожалуй, самым большим преимуществом бега вечером, особенно для тех, кто живет в тропическом или субтропическом климате. Разница температур между бегом, скажем, с полудня до 4 часов вечера и бегом после 10 или 10:30 вечера, может достигать 20 градусов по Фаренгейту, а когда вы бежите после захода солнца, ваше воздействие вредного ультрафиолетового излучения по определению падает до нуль.
Снятие стресса
Большинство людей накапливают психологический стресс в течение дня, что связано с профессиональными, бытовыми и другими проблемами, которые наносят коллективный урон психике. Это делает бег ночью привлекательным выбором. Согласно MayoClinic.com, физические упражнения помогают снять стресс несколькими известными способами. Он способствует выделению эндорфинов, химических веществ, которые улучшают ваше самочувствие; оно порождает медитативное психическое состояние, приводящее к усилению расслабления; и это улучшает настроение, в основном за счет повышения самооценки и облегчения симптомов депрессии и тревоги.
Сон Продвижение
Регулярные физические упражнения улучшают сон несколькими способами. Это не только поможет вам быстрее заснуть, но также, по-видимому, катализирует более глубокий сон и уменьшает количество раз, когда вы просыпаетесь ночью; вместе они приводят к тому, что обычные бегуны и другие участники тренинга чувствуют себя более отдохнувшими в течение дня. Так что, если у вас есть склонность к бессоннице, ночная пробежка может быть именно для вас, с оговоркой, что вы должны попытаться дать пару часов между временем, когда вы закончите пробежку, и временем, когда вы ударите мешок.
удобство
Большинство людей, работающих на работе, работают в течение дня, и не у всех есть возможность уместиться на пробежку перед работой или во время обеденного перерыва или получаса. Поэтому у многих бегунов практически нет выбора, кроме как бегать ночью, если они вообще хотят бегать. Не только это, но и вечера предлагают удобства, которых обычно нет в дневное время, включая меньшее автомобильное движение и - для тех, кто предпочитает бегать в помещении - меньше людей, ожидающих в очереди на беговую дорожку в тренажерном зале.
Соображения безопасности
Хотя бег по вечерам дает несколько преимуществ для бегунов, работающих в определенных условиях жизни, он также представляет ряд потенциальных опасностей. Как правило, не рекомендуется бегать по дорогам со значительным количеством движения, когда на улице темно, но если вы не можете получить доступ к тротуарам, освещенным дорожкам для отдыха или крытой дорожке или беговой дорожке, вы должны носить отражающие приспособления на туловище, как спереди, так и сзади., Также целесообразно бегать с партнером, особенно если вы женщина, поскольку это снижает вероятность стать жертвой насильственного преступления. И, наконец, избегайте неизведанных территорий или маршрутов, которые могут содержать выбоины, корни или другую пересеченную местность, так как риск растяжения связок лодыжек, падений и тому подобного значительно возрастает при снижении видимости.
