Соблюдение здоровой диеты важно для контроля веса и предотвращения или лечения многих хронических заболеваний. Однако придерживаться здоровой диеты означает планировать прием пищи и уделять время покупкам для сравнения продуктов. Иногда здоровое питание также означает, что нужно тратить больше денег в продуктовом магазине, и все вышеперечисленное может удержать некоторых от того, что они едят так, как им нужно. Если у вас возникли проблемы со здоровым питанием, поговорите с зарегистрированным диетологом, который поможет составить план, который будет соответствовать вашему бюджету, уменьшая при этом риск заболевания.
Изменение установленных привычек
Еда - это не только обеспечение организма необходимыми калориями и питательными веществами, а определенные формы питания могут быть установлены в детстве. Еда обеспечивает способ общения с другими, определенные продукты могут быть связаны с положительными эмоциями, а иногда еда используется для борьбы с такими основными эмоциями, как скука, беспокойство, одиночество и другие. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вести журнал о том, что и почему вы едите, чтобы выявить проблемы. Начните с изменения шаблонов мышления, таких как необходимость всегда чистить тарелку и не тратить пищу, есть из-за давления со стороны друзей или членов семьи, есть во время выполнения других задач или есть, потому что это утешительно. Все вышеперечисленное может привести к перееданию и неправильному выбору пищи. Медленно меняйте свои привычки, выбирая один триггер за раз, и разрабатывайте альтернативные способы мышления и совладания.
Нехватка времени
Беспокойный образ жизни и еда в бегах могут привести к нездоровому выбору пищи. Захват всего, что есть, когда у вас есть время, может привести к плохому поведению в еде. Пройдите через свои шкафы и холодильник, чтобы избавиться от нездоровой пищи и замените ее более здоровыми вариантами. Подумайте заранее и купите мясо и овощи, которые уже нарезаны, чтобы сократить время приготовления. Перейти на фрукты или овощи, которые консервируются в собственном соку или воде, без добавления сахара или соли. Тепло, свет и воздух могут лишить фрукты и овощи их питательных веществ, поэтому, по словам Клиники Кливленда, покупая консервированные или замороженные версии, которые упакованы сразу после сбора, часто содержат больше питательных веществ, чем свежие продукты, которые были отправлены. При приготовлении приготовьте большие порции и заморозьте некоторые из них, чтобы приготовить пищу для разогрева. Некоторые продуктовые магазины предлагают онлайн-покупки и доставку на дом, что избавит вас от поездки в магазин. Эти вещи могут помочь вам сэкономить время и энергию, чтобы облегчить здоровое питание.
Слишком много информации
Новости, журналы и Интернет полны информации о том, что влечет за собой здоровое питание, и может быть непонятно, что является правдой, а что нет. Есть так много планов диеты, которые утверждают, что помогут вам быстро похудеть или предотвратить и справиться с сердечными заболеваниями и другими заболеваниями. В общем, американцы едят слишком много калорий и большое количество вредных жиров, сахара, соли и рафинированных зерен. Большинство из них не получают достаточно калия, клетчатки, кальция, витамина D и полезных жиров, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Цель состоит в том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, которая содержит от трех до пяти порций фруктов и овощей в день, а одна порция - всего 1 стакан. Читайте этикетки питания и старайтесь получать от 25 до 35 г клетчатки и 1500 мг или менее соли каждый день. Потребление жиров должно составлять не более 30 процентов от общего потребления калорий, и большая часть этого должна происходить из ненасыщенных жиров. Планирование меню может быть трудным и длительным, но есть бесплатные сайты, которые могут помочь вам начать работу.
Стоимость
Нездоровая пища зачастую дешевле, чем здоровая пища, и когда у вас ограниченный бюджет, здоровое питание может быть сложной задачей. Клиника Майо предлагает научиться наполнять свою кладовую необходимыми вещами и составить список продуктов перед тем, как отправиться в магазин. Просматривайте проспекты супермаркетов, обрезайте купоны и найдите продажи, чтобы вы были готовы и у вас был список, к которому нужно придерживаться. Старайтесь есть один или два постных приема пищи каждую неделю и поужинать на основе овощей, бобов или цельного зерна, так как мясо может быть дорогим. Проверьте, есть ли в вашем продуктовом магазине карточка покупателя, где вы зарабатываете баллы, которые можно превратить в сбережения. Все вышеперечисленное может привести к реальным сбережениям и поможет вам питаться здоровее.
