Задняя большеберцовая мышца - это мышца ноги, которая направляет ступню вниз и внутрь, и она играет ключевую роль в поддержании устойчивости стопы при ходьбе и беге. Проблемы с этой мышцей могут проявляться болью внутри лодыжки, коллапсом дуги или затруднением стоя на пальцах ног. Однако симптомы могут имитировать другие состояния, и врач и физиотерапевт должны разработать правильную программу упражнений. Программа может включать упражнения на растяжку, укрепление и стабильность.
Упражнения на растяжку
Растяжение напряженной мышцы может снять симптомы скованности и позволить мышце функционировать более эффективно. Заднюю часть голени можно растянуть, потянув лодыжку и пальцы ног наружу и вверх. Поскольку полностью растянувшееся положение может быть неудобным для вас, растяжение ноги с помощью ремня или привлечение помощника иногда может обеспечить лучшие результаты. Иногда может помочь растяжение других мышц с похожими функциями. Растяжки, направленные на икроножные мышцы и большой палец ноги, могут помочь частям задней большеберцовой кости.
Диапазон движения
Если задняя большеберцовая кость слабая или болезненная, активные упражнения с амплитудой движений могут быть рекомендованы еще до того, как вы начнете выполнять какие-либо упражнения на укрепление сопротивлением. Перемещение мышц по всему диапазону жизненно важно для предотвращения скованности голеностопного сустава и стопы. Выполнение всего диапазона движений включает в себя, начиная с стопы и пальцев ног, направленных вниз и внутрь, и заканчивая стопой и пальцами ног вверх и наружу. Если определенная часть диапазона движения болезненна, физиотерапевты обычно рекомендуют избегать этого движения и сосредоточиться на движении, которое вы можете делать без боли.
Усиление сопротивления
Эластичные ленты или трубки являются отличными способами нацеливания на заднюю часть голени. Вес манжеты, помещенный вокруг средней части стопы, также может обеспечить сопротивление. Направление пальцев ног и стопы вниз и внутрь, против сопротивления полосы, будет работать на сокращение задней части большеберцовой кости, создавая таким образом прочность. Медленно позволяя бандажу поднимать ступню и пальцы ног вверх и назад, вырастает сила другим способом - удлинение мышц. Исследования показывают, что тендинит можно эффективно лечить с помощью удлинительных упражнений. Толщина полосы, количество повторений и количество веса могут быть увеличены с течением времени для наращивания прочности.
Упражнения с весом
Упражнения с тяжестями ценны тем, что они параллельны движениям реальной жизни и потому, что мы проводим много времени на ногах. Большинство программ упражнений, работающих на эту мышцу, также включают несущий компонент. Ходьба на пальцах ног, выполнение поднятия пятки или активное создание дуги ногой в положении стоя могут быть направлены на заднюю часть голени.
Соображения
Определенные повреждения задней большеберцовой кости или, по-видимому, связанные с этой мышцей, могут на самом деле ухудшаться при физической нагрузке. Кроме того, то, что, по-видимому, является проблемой в задней большеберцовой мышце, может фактически быть результатом напряженной или слабой мышцы в другом месте тела или совершенно другой травмы. Если какое-либо упражнение усиливает боль или вызывает новые симптомы, прекратите их и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Обученный медицинский работник сможет оценить ваши симптомы и определить, какие вмешательства могут помочь.
