Вы похудели и сократили живот, но мешок жира чуть ниже пупка отказывается сдвинуться с места. Нижние брюшные хрусты вряд ли помогут, поскольку они предназначены для наращивания мышечной массы, что может привести к тому, что область будет больше выступать, когда вы тренируете мышцы под жиром. Эта упрямая область должна в конечном итоге реагировать на план приема пищи и физических упражнений, в котором делается акцент на снижение общего жира в организме. Чтобы получить супер плоский животик и избавиться от жира чуть ниже пупка, стремитесь к тому, чтобы процент жира в организме составлял менее 20 процентов для женщины или 10 процентов для мужчины.
О жире под пупком
Жир живота состоит из подкожного жира, материала, который находится под кожей и чувствует себя мягким и защемляющимся, а также глубокого внутреннего жира. В первую очередь сосредоточьтесь на потере висцерального жира, который хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, более чистое питание и регулярные физические упражнения. Если вы потеряли это, вы можете обнаружить, что подкожный жир прямо под пупком более упрям. Подкожный жир, однако, является скорее косметической проблемой - глубокий висцеральный жир - это то, что повышает риск развития хронического заболевания.
Упражнения для живота не сжигают жир - они строят мышцы. Вы можете хрустеть, поднимать ноги и скручивать, но когда у вас все еще есть жир, покрывающий область ниже пупка - вы не увидите результатов, к которым вы стремитесь. Можно быть худым, но при этом иметь большую долю жира в организме. Ваши гены также влияют на схему, по которой вы теряете жир. Многие люди, имеющие здоровый вес, держатся за жир чуть выше и ниже пупка, как последний кусочек накопления жира.
Будьте готовы совершить
Управляемые диетические изменения и уровни физической активности необходимы, чтобы большинство людей набрало вес. Если вы достигли этого и вам нужно больше постараться, чтобы решить проблемы с накоплением жира, например, прямо под пупком, вам потребуется больше внимания к диете и определению физической формы. Вы не можете пропустить тренировки, провести чит-день или устроить вечеринку.
Дополнительные шаги, которые повышают ваши шансы стать стройнее, включают ежедневное употребление достаточного количества воды, сон от семи до девяти часов в сутки и снижение стресса в течение жизни. Если у вас здоровый вес, подумайте, стоит ли лишних усилий потерять сумку под пупком.
Пересмотрите свою диету, чтобы получить Lean
Если вы предприняли шаги, чтобы похудеть и много жира на животе, вам придется придерживаться этого, чтобы потерять жир под пупком. Соблюдайте более строгую диету, включающую только цельные продукты, запрещайте сладкие напитки и избегайте большинства блюд ресторана. Еда будет состоять в основном из запеченного или приготовленного на гриле белка, такого как куриная грудка или белая рыба, небольшой порции коричневого риса или сладкого картофеля и тушеных зеленых овощей или гарнира, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.
Глазных размеров порций и избегания обработанных продуктов недостаточно для потери последних карманов жира. Вы должны быть полностью в курсе с целыми продуктами, порциями контролируемого плана. Вам необходимо точно измерить количество порций, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой бюджет калорий. Пять или шесть небольших приемов пищи могут помочь вам придерживаться более строгого меню. Поскольку вы теряете этот последний кусочек жира, вы также можете стремиться к скромному дефициту калорий - всего 250 калорий в день. Слишком большой дефицит препятствует росту мышечной массы, которую вы хотите поощрить, чтобы помочь вам более эффективно сжигать жир, худеть и терять этот жир в нижнем животе.
Упражнение, чтобы избавиться от жира
Чтобы сжечь больше жира и получить более стройную форму, сделайте два или три из этих еженедельных кардио сеансов, состоящих из высокоинтенсивных интервальных тренировок. После разогрева чередуются короткие периоды чрезвычайно интенсивной сердечно-сосудистой работы с интервалами отдыха. Например, цикл с полной интенсивностью в течение 4 минут, а затем медленно педали в течение 2 минут. Повторите в течение всей тренировки. В статье, опубликованной в 2011 году в «Журнале ожирения», содержится обзор значительного объема исследований, показывающих, что этот подход к тренировкам сжигает жир наиболее эффективно.
Тренировка сопротивления также важна в вашем стремлении потерять мешок жира под пупком. Обращайтесь ко всем основным группам мышц, чтобы улучшить соотношение мышечной и жировой массы. Хотя некоторые упражнения для живота, такие как доски и поднятия ног, должны быть включены в вашу рутину, также сосредоточьтесь на больших функциональных движениях, таких как выпады, приседания, тяги и подтягивания.
