По словам диетолога и участника программы Precision Nutrition Райана Эндрюса, коктейль из сывороточного протеина может послужить стимулом для насыщенных питательными веществами после тренировки или быстрой еды. И, когда используется вместе со сбалансированным, низкокалорийным планом питания и регулярной программой упражнений, встряска может также помочь вам похудеть. Женщинам, планирующим использовать коктейли из сывороточного белка в рамках стратегии снижения веса, следует сначала поговорить с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что план обеспечит все необходимые питательные вещества. Это особенно верно, если вы беременны или кормите грудью, планируете забеременеть или страдаете хроническим заболеванием, таким как диабет.
Пример диетического меню
План диеты для женщин, состоящий из 1800 калорий и сывороточного протеина, может заменить две порции, например, завтрак и ужин, коктейлями. Заполните оставшуюся часть дня низкокалорийными, питательными закусками, такими как орехи или сырые овощи, и едой, содержащей нежирный белок, цельное зерно и свежие продукты. В качестве альтернативы, замените один прием пищи и два ежедневных перекуса половинными коктейлями. Например, у вас может быть протеиновый коктейль на завтрак, затем курица-гриль на листовой зелени на обед и жареная рыба с овощами и салатом на ужин. Выпейте половину встряски на полдник и другую половину дня.
Создание сбалансированного коктейля сывороточного протеина
По словам Эндрюса, для диетического коктейля из сывороточного протеина пропустите приобретенные в магазине варианты, которые, как правило, дороги, а также содержат много сахара, консервантов, искусственных ароматизаторов и красителей и содержат мало витаминов, минералов и клетчатки. Вместо этого приготовьте себе жидкость, такую как вода или обезжиренное растительное молоко, простой порошок молочной сыворотки, овощи, такие как шпинат или капуста, фрукты, такие как бананы, и источник полезных для сердца жиров, таких как несладкое ореховое масло, орехи, семена чиа, масло семян льна. или рыбий жир.
Включить упражнение
Для долгосрочной устойчивой потери веса женщина не должна полагаться исключительно на контроль своих калорий с помощью коктейлей из сывороточного белка. Лучший способ похудеть и сохранить его при укреплении здоровья - это снизить потребление и повысить уровень активности. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, здоровые взрослые женщины в возрасте от 18 до 64 лет должны стремиться к аэробной активности средней интенсивности в течение двух часов и 30 минут или еженедельной аэробной активности высокой интенсивности в течение одного часа, наряду с минимум два занятия по укреплению мышц. Быстрая ходьба квалифицируется как упражнение средней интенсивности, а бег трусцой или плавание на коленях - высокая интенсивность. Женщины в возрасте 65 лет и старше могут следовать тому же графику, если у них нет каких-либо ограничивающих условий здоровья.
Дополнительные соображения
Женщины, которые являются веганами или строгими вегетарианцами или которым трудно переваривать лактозу, содержащуюся в порошке сывороточного белка, могут заменить порошок яичного белка или растительные порошки, такие как порошок сои, риса, гороха или конопли, в своих протеиновых коктейлях. Если вы попробуете диету с сывороточным протеиновым коктейлем и почувствуете вздутие живота или вздутие живота, попробуйте сменить марку или тип используемого протеинового порошка. Будьте осторожны, чтобы не снизить потребление калорий ниже 1200 калорий в день. Это может оставить у вас мало энергии и, возможно, привести к дефициту питательных веществ. Обратитесь к врачу за помощью в пересмотре стратегии снижения веса.
