Запуск нового плана упражнений для начинающих похудеть может быть довольно пугающим. Время и физическая нагрузка могут показаться ошеломляющими, не говоря уже о воспаленных мышцах. Не всегда легко сделать этот первый шаг, не говоря уже о том, чтобы придерживаться программы с течением времени. Но те, кто это делают, могут получить выгоду сейчас и позже.
Упражнение улучшает ваше будущее
Прежде чем начинать новую программу занятий в тренажерном зале, чтобы похудеть, подумайте о своей мотивации к переменам. Вы хотите вписаться в свое старое свадебное платье на предстоящую годовщину? Ваш доктор дал вам неофициальное (или официальное) предупреждение? Готовы ли вы в конечном итоге взять на себя ответственность за свое физическое здоровье в долгосрочной перспективе?
Если вы не совсем уверены, где лежат ваши мотивы, подумайте о долголетии, с чего можно начать. Мало того, что упражнения были привязаны к увеличению продолжительности жизни, но убедительное исследование 2019 года, опубликованное в Frontiers in Physiology, подтверждает, что усилия, которые вы приложили сегодня в тренажерном зале, положительно влияют на ваше будущее. Участники исследования получили пользу для здоровья через десять лет после рандомизированного восьмимесячного вмешательства.
План упражнений для похудения
Самое важное, что нужно сделать, это начать, будь то ходьба три раза в неделю на беговой дорожке или попытка тренировок с новым тренажером для похудения. Планирование времени в календаре несколько раз в неделю для тренировок, так же, как вы запланируете встречу, может помочь вам оставаться в форме. Вы бы не пропустили важную встречу?
Выберите здоровую пищу
Найти занятие, которое вам нравится, и придерживаться его - это ключ, но посещение тренажерного зала не обязательно приводит к потере веса. Достигните целей похудения, сочетая новый режим тренировок с более здоровыми вариантами питания. Другими словами, сократить вредную пищу. Попробуйте сократить употребление в пищу обработанных пищевых продуктов, рафинированных сахаров и углеводов и заменить их источниками белка с низким содержанием жира и волокнистыми овощами.
Сочетай Кардио и Силу
Тренеры сходятся во мнении, что лучший способ похудеть - это объединить сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками. Фантастические кардио упражнения для начинающих включают быструю ходьбу, езда на велосипеде и Zumba, а когда дело доходит до силовых тренировок, есть много тренировок на тренажерах для похудения. Начните с базовых движений, таких как выпады, приседания, хрусты и кудри, и переходите к более сложным упражнениям. Увеличение мышечной массы также приводит к ускоренному метаболизму.
Упражнения и постановка целей
В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуются здоровые исходные условия, по крайней мере, 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю, а также силовые тренировки два или чаще в неделю. Это может быть увеличено до 300 часов, если ваш план упражнений предназначен для потери веса у начинающих, но есть особые соображения для человека, страдающего ожирением, начинающего план тренировки. В этом случае это может быть только 10 или 15 минут ходьбы. Просто помните, что настойчивость и последовательность - это название игры.
