Когда у вас недостаточный вес, ваша грудь может казаться легкой или деликатной, поэтому нередко хочется увеличить размер в этой области. Мужчины с большими мускулистыми грудями выглядят четкими и сильными; женщины с пышной грудью заполняют бикини или платье без бретелек. Прибавка в весе может помочь создать более выглядящую верхнюю часть тела, но вы не можете гарантировать, что дополнительный вес перенесется только к вашей груди.
Дополнительные калории и тренировка общей силы тела могут помочь вам набрать вес. Включение нескольких упражнений для нацеливания на грудные мышцы также может помочь увеличить размер груди. Если вы женщина, тем не менее, это увеличение мышц не обязательно увеличит размер вашей чашки.
Калории для Muscle Gain
Оптимальный способ построить большую грудь и более здоровый на вид организм - это увеличить мышечную массу с помощью силовых тренировок и потребления избытка калорий. Потребление от 250 до 500 калорий в день в дополнение к калориям, необходимым для поддержания вашего веса, помогает вам набрать максимум 1/2 фунта мышечной массы в неделю. Если ваше тело легко набирает жир, придерживайтесь нижнего предела этого диапазона.
Многие из этих добавленных калорий должны поступать из больших порций белка и богатых белком закусок. Ваша ежедневная доза должна составлять около 0, 8 г белка на фунт массы тела.
Упражнение, чтобы построить сундук
Простое добавление калорий не позволит вам нарастить мышечную массу и не добавит жировую ткань исключительно к вашей груди, если вы женщина, которая хочет увеличить размер бюстгальтера. Без упражнений около двух третей каждого добавляемого вами фунта находится в форме жира - и этот жир может попасть в желудок, бедра и бедра.
Тренировка с отягощениями обеспечивает сопротивление, необходимое для работы мышц, поэтому они используют дополнительные калории, которые вы едите, чтобы стать сильнее и толще. Программа для всего тела, предназначенная для каждой основной группы мышц, максимизирует увеличение веса и баланс в вашем теле. Выберите по крайней мере один набор из четырех-восьми повторений движений, таких как приседания, выпады, жим от плеч, ряды, кудри и хрусты. Используйте веса, которые кажутся тяжелыми, когда вы делаете последние одно или два повторения.
Поскольку вы сосредотачиваетесь на размере груди, делайте дополнительные упражнения для грудных мышц, включая прессы, мухи и отжимания. Оставьте как минимум 48 часов между работающими мышцами, чтобы они могли восстанавливаться и расти.
Пища, чтобы есть, чтобы получить мышцы
План питания, состоящий из калорийных, цельных продуктов, поддерживает ваши усилия в тренажерном зале. Выберите крахмалистые овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как сладкий картофель и зимний сквош, а также цельные зерна для энергии. К качественным фруктам, способствующим увеличению веса, относятся бананы, папайя и ананас. Источники белка, которые обеспечивают аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышц, а также для здоровья, включают яйца, курицу, индейку, лосося, стейк с фланга, тофу и сывороточный белок.
После любой тренировки с отягощениями, включая те, которые сосредоточены на вашей груди, перекусывайте белком. Подходящие закуски после тренировки, которые имеют качественные калории, могут включать коктейль из смешанных фруктов, йогурта и сывороточного белка; бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе; или куриная грудка со сладким картофелем.
Реалистичные ожидания от размера груди
Ваша основная форма тела и размер определяются генетически - и это включает в себя размер вашей груди. Некоторые типы телосложения просто худее и стройнее, чем другие. Хотя употребление в пищу плотно питательных продуктов и тренировка с отягощениями могут помочь вам почувствовать себя и выглядеть лучше, они могут не дать вам грудь культуриста или больший размер груди. Более сильные мышцы груди улучшают осанку и четкость верхней части вашего тела, чтобы помочь вам выглядеть наилучшим образом.
