Слишком часто люди считают аквааэробику низкоинтенсивной тренировочной программой, подходящей только для беременных или пожилых людей. Тем не менее, аквааэробика предлагает множество преимуществ для любого уровня подготовки и для всех типов людей. Занятия аквааэробикой бывают разных форматов, включая степ, зумбу, кикбоксинг, тай-чи и йогу. Выберите свой любимый тип стекла, наденьте свой костюм и надевайте!
Низкоэффективная тренировка
Упражнения в воде заставляют вас чувствовать себя на 90% легче, сообщает Американский совет по упражнениям. Когда вы прыгаете или бегаете по воде, ваше тело не испытывает того же воздействия, которое эти движения вызывают на суше.
Это делает аквааэробику идеальным занятием для тех, кто страдает артритом, проблемами спины, травмами ног или ног, а также состояниями колена. Беременные женщины и тучные также извлекают выгоду из уменьшенного воздействия. Вам не нужно беспокоиться о падении и причинении себе вреда; Тем не менее, вы все равно должны поговорить с врачом, прежде чем начинать водный фитнес.
Хорошо для начинающих
В то же время, занятия аквааэробикой могут быть очень мотивирующими. Вы часто усердно работаете в обстановке класса, чтобы не отставать от других участников, и есть социальный аспект, который сам по себе не дает.
Сжигание калорий
Ожидайте сжечь около 300 калорий в течение часового занятия аквааэробикой, хотя фактическая сумма, которую вы сжигаете, будет зависеть от вашего размера, интенсивности ваших движений, а также от температуры и глубины воды. В целом, более быстрые движения, включающие верхнюю и нижнюю части тела в глубокой воде, вызывают наибольшее сжигание калорий.
Чтобы потерять фунт, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий с помощью упражнений и диеты. Регулярные занятия аквааэробикой могут помочь в создании этого дефицита.
Прочность потенциала
Работая в воде, вы работаете против 12-кратного сопротивления воздуха. Простое избиение и взбивание воды помогает развитию мышц, что приводит к более высокому обмену веществ и здоровью организма.
Многие занятия по водной аэробике включают в себя оборудование, такое как водные лыжи, лапша, одиночные или двойные буи, а также кик-борды для дальнейшего увеличения силы. Отжимания или провалы трицепсов на палубе у бассейна также помогают укрепить силы.
