Знание последствий того, что вы не едите, а потом занимаетесь спортом, может помочь вам сделать правильный выбор, чтобы поддерживать свое тело в наилучшем состоянии. Эффект зависит от того, сколько вы тренируетесь и сколько вы едите нормально. Например, если вы не принимаете пищу в течение часа после умеренной тренировки, вы не будете испытывать каких-либо побочных эффектов, если будете питаться в течение всего дня.
Чаевые
Ты всегда заливаешь топливо в бак своей машины. Без этого ты никуда не денешься. То же самое с упражнениями. Может наступить усталость или прямое истощение, что может испортить тренировку, если вы не пополните свой аквариум. Держите множество полезных закусок под рукой, когда едите полноценную еду, прежде чем заниматься спортом.
Усталость и низкая энергия
Большинство людей могут съесть легкие закуски за один-два часа до тренировки и приемы пищи или тяжелые закуски за три-четыре часа до тренировки. Если вы не принимаете пищу в течение нескольких часов до тренировки, у вас больше шансов почувствовать усталость во время тренировки. Если вы занимаетесь спортом в течение длительных периодов времени или выполняете высокоинтенсивные тренировки, вы, скорее всего, будете страдать от низкого уровня сахара в крови и усталости, если вы не ели в течение нескольких часов. Ешьте перед тренировкой по утрам, говорит Американская диетическая ассоциация. Вы улучшите свою производительность.
Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника топлива для тренировок, говорит Американская диетическая ассоциация, и если у вас недостаточно углеводов, хранящихся в вашем организме от продуктов, которые вы едите, ваше тело может сжечь немного жира. Однако, если ваша диета строго ограничена, ваше тело будет сжигать мышечную ткань и даже ткани органа для выработки энергии, которая может привести к потере мышечной массы, ощущению усталости и развитию долговременных проблем со здоровьем.
Не подвергайте себя риску
Повысьте свой уровень энергии
Поддерживайте уровень энергии и работоспособность своего тела во время тренировок, придерживаясь питательной диеты с частыми закусками и четырьмя небольшими приемами пищи в течение дня. Активным людям нужно много углеводов, белков и полезных жиров - ненасыщенных жиров - чтобы энергия работала хорошо и оставалась здоровой. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует здоровым взрослым потреблять от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, от 20 до 35 процентов от жиров и от 10 до 35 процентов от белков.
