Хотя люди иногда считают кардио хорошим способом похудеть, это не всегда так. Иногда люди остаются с одинаковым весом или даже набирают вес, несмотря на регулярные кардио-тренировки. Это может быть связано с рядом причин, в том числе с переоценкой количества сердечно-сосудистых заболеваний, недооценкой количества калорий, которые вы употребляете, или даже с состоянием здоровья или лекарствами, которые вы принимаете.
Завышение калорийности
Диета обычно больше влияет на вес, чем на физические упражнения, поэтому, если вы набираете вес, вы можете переоценить, сколько калорий вам нужно. Мужчинам обычно требуется от 14 до 18 калорий на фунт массы тела для поддержания своего веса в зависимости от уровня их активности, а женщинам обычно требуется от 12 до 16 калорий на фунт массы тела. Люди иногда переоценивают количество калорий, которое они сжигают в ходе ежедневных тренировок и занятий, и думают, что им нужно больше калорий, чем они на самом деле. Это может заставить их есть слишком много и набрать вес. Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической культуры в декабре 2010 года, показало, что люди склонны считать, что они сжигали в три-четыре раза больше калорий, чем они фактически сжигали во время тренировок, а затем, когда их просили есть достаточно, чтобы Чтобы компенсировать сожженные ими калории, они потребляли вдвое больше калорий, чем сжигали.
Набирает вес от еды слишком много
Люди часто компенсируют количество калорий, которые они сжигают в результате упражнений, потребляя больше, и это ограничивает потерю веса в результате упражнений, отмечает исследование, опубликованное в Обзорах ожирения в 2012 году. Также легко недооценить, сколько вы едите. Люди иногда забывают учитывать калории из напитков, приправ и случаев, когда у них был вкус или два блюда вместо целой порции. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2013 году, показало, что люди, как правило, недооценивают, сколько калорий они потребляют в ресторанах быстрого питания, особенно если они едят больше.
Чтобы похудеть со скоростью 1 фунт в неделю, вам необходимо создать дефицит калорий примерно в 500 калорий в день, потребляя меньше или больше тренируясь. Не сокращайте калории слишком много, как бы то ни было. Получение слишком малого количества калорий в день может замедлить ваш метаболизм и увеличить риск увеличения веса. Мужчины должны получать не менее 1800 калорий в день, а женщинам - не менее 1200 калорий в день, чтобы свести к минимуму любые неблагоприятные воздействия на обмен веществ.
Неэффективные методы кардио-упражнений
Вы можете делать много кардио, но если это не очень высокий уровень интенсивности, и если вы также не делаете тренировку с отягощениями, это может не привести к потере веса. Например, для человека весом 160 фунтов при ходьбе со скоростью 2 мили в час сжигается только около 204 калорий в час. Наличие дополнительной закуски может легко противодействовать любым преимуществам этого кардио. Час тренировок с отягощениями сожжет около 365 калорий для человека такого размера, а также поможет нарастить мышечную массу. Добавление мышц увеличивает ваш метаболизм, так как мышце требуется больше калорий для поддержания, чем жира. Без тренировок с отягощениями около четверти веса, который вы теряете, будет приходиться на мышцы, а не на жир, поэтому важно не пропускать этот тип упражнений. Конечно, если вы едите слишком много калорий, ваши упражнения могут привести к увеличению мышечной массы без потери веса, и это также может объяснить ваш прирост веса.
Устойчивость к потере веса, вызванному физической нагрузкой
В целом, чем больше у вас сердечно-сосудистых заболеваний и чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше веса и жира вы потеряете, согласно исследованию, опубликованному в «Архивах внутренней медицины» в 2004 году. Однако некоторые люди склонны не терять большой вес, как и следовало ожидать от упражнений. Люди часто компенсируют количество упражнений, которые они выполняют, либо сокращая свою другую деятельность, либо потребляя больше калорий, тем самым сводя к минимуму возможность потери веса. Исследование, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования в 2015 году, показало, что если человек не испытывает изменений в весе и жировой ткани после четырех недель упражнений, он может быть компенсатором, а кардио может быть не столь эффективным для потери веса. для него.
Потенциальные медицинские проблемы
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, есть ли медицинская причина для вашего необъяснимого увеличения веса. Прием определенных лекарств, включая лекарства от диабета, те, которые используются для лечения проблем психического здоровья, противозачаточных таблеток или кортикостероидов, может увеличить риск увеличения веса. Если у вас недостаточная активность щитовидной железы, менопауза или синдром поликистозных яичников или синдром Кушинга, вы также можете увеличить свой вес.
