Польза йоги для женщин столь же древняя, как и само упражнение. Имея множество современных исследований, понимание этих преимуществ стало лучше и шире, чем когда-либо прежде.
Хотя для начинающих йоги - от пранаямы до виньясы - поначалу может быть сложно освоить, широкий спектр преимуществ, которые вы получите от обычной практики йоги, легко понять, прежде чем вы даже ступите на коврик.
В то время как многие физические и умственные преимущества йоги нацелены на повседневные проблемы со здоровьем женщин или относятся только к женщинам, подавляющее большинство ее фитнес-льгот распространяется на весь гендерный спектр. Люди всех возрастов могут пожинать плоды.
Чаевые
Польза для здоровья йоги для женщин варьируется от мышечной до сердечно-сосудистой и психической - и за ее пределами.
Физические преимущества
Среди наиболее очевидных преимуществ йоги как для женщин, так и для мужчин - те, которые связаны с физической подготовкой. По мнению Harvard Health Publishing, главными среди этих физических преимуществ являются:
- Большая сила мышц
- Повышенная выносливость
- Больше гибкости
- Улучшение дыхания
- Уменьшенная боль в суставах
- Лучшая осанка
- Повышенный баланс и мобильность
Эксперты Harvard Health Publishing также отмечают некоторые менее заметные преимущества. Последовательная практика йоги может привести к уменьшению мигрени и меньшему количеству осложнений здоровья, таких как остеопороз, рассеянный склероз, воспалительное заболевание кишечника и фибромиалгия. Благодаря сочетанию увеличения мышечной силы и повышения гибкости, йога также является эффективным оружием в борьбе с болями в спине.
Опубликованное в мае 2014 года в журнале BMC Complementary and Alternative Medicine небольшое исследование 36 пожилых женщин (со средним возрастом 72 года) показало, что йога обладает значительными терапевтическими преимуществами для страдающих остеоартритом.
В более широком масштабе Кокрановская база данных системных обзоров проанализировала в общей сложности 24 существующих исследования с общим числом участников 2166 человек. В январе 2017 года они пришли к выводу, что умеренные данные подтверждают положительное влияние практики йоги на качество жизни и психическое здоровье женщин с диагнозом рак молочной железы.
Исследование преимуществ йоги: сердце
Несмотря на то, что болезнь сердца является главной причиной смертности женщин в Америке, она воспринимается как проблема мужчин. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2017 году в США от этой болезни погибло более 299 578 женщин, что составляет примерно одну из каждых пяти смертей среди женщин.
Это делает важность йоги для женщин первостепенной с точки зрения ее потенциальных преимуществ, связанных с сердцем. Исследования, проанализировавшие 1404 записей участников из выпуска Европейского журнала профилактической кардиологии за декабрь 2014 года, показали, что регулярная практика йоги оказывает заметное положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (особенно по сравнению с отсутствием физических упражнений). Журнал сообщает, что йога снизила общий холестерин на 18, 48 миллиграмма на децилитр крови и триглицеридов на 25, 89 мг / дл.
И эти данные не одни. В меньшем масштабе, мартовское исследование 2016 года, опубликованное в Европейском журнале сердечно-сосудистой помощи , 80 пациентов с сердечными проблемами практиковали йогу и глубокое дыхание в течение 12 недель. Результаты показали не только снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления, но и участники сообщили о более высоких показателях психического здоровья.
Ментальные преимущества
Говоря об улучшении психического здоровья, важность йоги для женщин не ограничивается улучшенной физической подготовкой. По словам Клиники Майо, эта форма упражнений не только поднимает настроение и чувство благополучия, но и является законным методом снижения стресса и беспокойства. Эта профилактическая способность распространяется и на более хронические проблемы психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и бессонницу.
Фактически, небольшое исследование, опубликованное в феврале 2018 года в Международном журнале профилактической медицины, раскрыло многообещающее влияние йоги на психическое здоровье женщин. В эксперименте 52 женщины со средним возрастом 33, 5 года практиковали примерно час хатха-йоги три раза в неделю в течение одного месяца.
Исследователи обнаружили, что даже с этим относительно сжатым графиком «йога играет эффективную роль в снижении стресса, беспокойства и депрессии, которую можно рассматривать как дополнительное лекарство и снизить стоимость лечения за счет сокращения потребления лекарств».
Точно так же Harvard Health Publishing отмечает, что, как йога стремится оттачивать ваше внутреннее осознание, она может обострить ваше телесное осознание и даже способствовать более здоровому образу тела.
«Йога играет эффективную роль в снижении стресса, тревоги и депрессии» - Международный журнал профилактической медицины , том 9, 2018
Потеря веса и обслуживание
Сжигание калорий в йоге не совсем соответствует вращению на велотренажере. По оценкам Harvard Health Publishing, 30 минут хатха-йоги позволяют сэкономить всего 149 калорий для женщины весом 155 фунтов. Для сравнения, стационарный велосипед тает около 260 калорий за то же время.
Калории в стороне, йога помогает вашему телу обрезать и поддерживать здоровый вес менее прямыми, более устойчивыми способами. По словам Гарварда, только 30 минут йоги в неделю могут привести к меньшему увеличению веса у взрослых, а также к снижению среднего индекса массы тела при регулярной практике йоги в течение многих лет.
Эта тенденция, вероятно, во многом связана с тем, как йога, благодаря сосредоточенности на внимательности, потенциально меняет ваши предпочтения в еде. Гарвард сообщает, что йоги реже едят, когда сыты, и, как правило, меньше "эмоционально едят", когда грустят, испытывают стресс или отвлекаются.
Плюсы пренатальной йоги
Если в вашей жизни есть время, когда вы действительно можете воспользоваться такими преимуществами, как увеличение силы, контролируемое дыхание и хорошо настроенная способность расслабляться, это во время беременности. По этим и другим причинам клиника Майо рекламирует пренатальную йогу как безопасную и полезную практику для будущих мам (не говоря уже о данных за апрель 2019 года « Перспективы в психиатрической помощи» , которые обнаружили, что бесплодные женщины могут испытывать снижение уровня стресса в результате практики йоги).
Конечно, улучшенные сила, гибкость и выносливость мышц вступят в игру во время самих родов - так же, как и при глубоком дыхании, которое необходимо при сокращениях. Потенциал йоги в уменьшении болей в спине, тошноты и головных болей будет радостно действовать в течение всех девяти месяцев до большого дня.
Если это не достаточно убедительно, то журнал «Альтернативная и комплементарная медицина» еще глубже погрузился в эту тему в своем номере за август 2018 года.
После изучения 200 женщин в возрасте от 20 до 35 лет, начиная с 30 недель беременности, исследователи обнаружили, что практика пренатальной йоги привела к сокращению искусственного труда, сокращению кесарева сечения, сокращению первой стадии родов, улучшению терпимости к боли и уменьшению числа случаев низкого вес при рождении у детей.
Это становится еще лучше: исследование показало, что «не было никаких побочных эффектов, приписываемых йоге», и у всех вовлеченных женщин не было предшествующего опыта йоги. Если эти 200 женщин нашли свой путь в практику йоги с нуля, это хорошая ставка, что вы тоже можете. Лучше возьмите коврик.
