Индекс массы тела, или ИМТ, - это инструмент, который использует ваш рост и вес, чтобы предсказать количество жира в вашем теле. Широко используемый врачами, страховыми компаниями и другими медицинскими учреждениями, показатель ИМТ может дать вам общее представление о вашем общем состоянии здоровья.
Тем не менее, ИМТ может быть неточным, особенно для спортсменов. Если вы хотите получить более точную картину своего здоровья, рассмотрите альтернативные измерения, которые могут дать вам более полное представление о вашем составе тела.
Что измеряет ИМТ?
ИМТ использует ваш рост и вес для расчета количества жира в вашем организме, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Эта формула использует общие средние значения, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.
Формула, используемая для расчета ИМТ, проста: просто поделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Но если вы предпочитаете использовать фунты и дюймы, уравнение выглядит следующим образом:
BMI = x 703. Или вы можете просто использовать калькулятор BMI LIVESTRONG.com.
Вот как обычно ИМТ ломается:
- Менее 18, 5: недостаточный вес
- С 18, 5 до 24, 9: нормально
- От 25 до 29, 9: избыточный вес
- 30 или выше: ожирение
Можете ли вы быть здоровым с высоким ИМТ?
Хотя ваш ИМТ является довольно точной оценкой общего жира, для некоторых людей это не лучший показатель.
С одной стороны, ИМТ часто в значительной степени переоценивает жировые отложения у тех, у кого мышечное строение, согласно NIH. Почему? Мышца имеет более высокую плотность, чем жир, и весит больше. Таким образом, для расчета ИМТ легко неверно истолковать мышечную массу для гораздо большего количества жира.
ИМТ также пренебрегает окружностью талии, что может помочь отследить возможные риски для здоровья, связанные с ожирением, согласно NIH. Если большая часть вашего жира находится вокруг талии, а не бедер, возможно, вы подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Другие измерения здоровья
Хотя ваш индекс массы тела может дать вам представление о вашем здоровье, есть и другие меры, которые следует учитывать. Упомянутая выше окружность талии является еще одной простой в измерении метрикой, которая может дать вам дополнительное окно в состояние вашего здоровья. Как правило, измерения, превышающие 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин, указывают на потенциальный повышенный риск для здоровья, согласно NIH.
В то время как это требует некоторых дополнительных ресурсов, измерение состава вашего тела является лучшим методом, чтобы определить, сколько вашего тела на самом деле состоит из мышц или жира, согласно CDC. Один из этих методов включает использование штангенциркулей для измерения толщины кожной складки. Эти измерения могут помочь определить соотношение жира и мышц в вашем теле.
Другие более продвинутые меры включают биоэлектрическое сопротивление, подводное взвешивание или поглощение рентгеновских лучей с двумя энергиями. Хотя эти методы, безусловно, более точны, они могут быть труднодоступными и дорогостоящими.
В целях общего здоровья, измерение талии и складок кожи может дать вам достаточно точную картину вашего здоровья. Особенно, если вы активный, спортивный человек, ваш ИМТ может указывать на избыточный вес или ожирение, неправильно истолковывая вашу мышечную массу как жир тела.
