Трицепс - мышцы задней части рук - имеет три головы. В то время как все три аспекта вашего трицепса функционируют так, чтобы вытянуть руку или выпрямить локоть, длинная головка трицепса пересекает плечевой сустав. Чтобы полностью активировать длинную головку трицепса, вы должны вытянуть руку над головой. Только когда ваши руки полностью вытянуты и плечи согнуты, этот аспект ваших трицепсов полностью активируется. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Шаг 1
Сядьте на тяжелую скамью с поддержкой спины. Ваш торс должен быть вертикальным. Твердо поставьте ноги на землю.
Шаг 2
Держите штангу на расстоянии 6-12 дюймов друг от друга. Ваши ладони должны быть направлены вверх. Ваши локти должны быть заперты, а руки прямо над головой.
Шаг 3
Опустите штангу за голову. Опускайте только до предела вашей гибкости. Верните штангу в исходное положение. Только ваши локти должны сгибаться во время этого упражнения. Повторите для наборов от восьми до 15 повторений.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Скамья с тяжелой спинкой
Штанга или гантели
Чаевые
Это упражнение также можно выполнять с гантелями.
Предупреждение
Никогда не позволяйте весу упасть на дно повторения. Никогда не поднимайте без споттера.
