Вам не нужно испытывать боль, стеснение или дискомфорт в подколенных сухожилиях после тренировки. Хотя небольшая болезненность после упражнений является нормальной, повторные или длительные болезненные ощущения в подколенных сухожилиях после упражнений могут указывать на то, что интенсивность вашей тренировки слишком высока.
Используя несколько профилактических мер и некоторую реабилитацию, вы можете излечить свои подколенные сухожилия и предотвратить будущие болезненные ощущения.
Что вызывает воспаление подколенных сухожилий?
Слегка болеть подколенные сухожилия после тренировки - это нормально. Во время тренировок ваши мышечные волокна рвутся и заживают естественным путем.
Однако длительные периоды болезненности, возникающие через один-два дня после тренировки, не являются нормой. Болезненность мышц с задержкой начала (DOMS) является распространенным явлением, если вы недавно изменили свой режим или увеличили интенсивность тренировки, и это указывает на то, что вам нужно вернуться к своему режиму.
Болезненность или тугоподвижность в трех основных группах мышц, которые составляют подколенные сухожилия, также особенно распространены у людей, которые сидят в течение длительных периодов времени. Эти группы мышц остаются сжатыми, если вы остаетесь в кресле большую часть дня. Сжатые подколенные сухожилия со временем теряют свою гибкость, что может вызвать болезненность после тренировки.
Отдыхайте и избегайте перетренированности
Лучший способ избежать воспаленных подколенных сухожилий - избегать перетренированности. Если вы пытаетесь заняться чем-то новым, убедитесь, что вы медленно наращиваете интенсивность своей новой рутины, давая своим мышцам время на восстановление и восстановление между сессиями.
Работа выходного дня хотя бы раз в неделю может дать вашим воспаленным подколенным сухожилиям шанс выздороветь, чтобы вы не рискнули получить травму. Если вы испытываете симптомы, связанные с DOMS, прекратите физические упражнения и дайте организму исцелиться. Обратитесь к спортивному терапевту или совету врача, если болезненность сохраняется.
Включите растяжку
Протяжение может помочь предотвратить воспаленные подколенные сухожилия, увеличивая Вашу гибкость. Режим ежедневного растяжения улучшает диапазон движений подколенных сухожилий в течение нескольких недель или месяцев.
Чтобы выполнить растяжение подколенного сухожилия, лягте на спину с согнутым левым коленом и левой ногой на полу и вытяните правую ногу прямо вверх. Вы можете положить правую ногу вдоль угла стены или дверного косяка для устойчивости. Медленно выпрямите правое колено, чтобы нога прижалась к стене, вытягивая подколенное сухожилие.
Почувствуйте, как будто вы тянете пятку вверх к потолку, медленно выдыхая. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и сделайте несколько повторений, прежде чем переключать ноги.
Другие подсказки исцеления подколенного сухожилия
Предотвратите напряжение подколенного сухожилия или воспаленные подколенные сухожилия, введя несколько других основных изменений образа жизни. В качестве отправной точки, убедитесь, что вы хорошо увлажняете кожу во время тренировок и выполняйте каждый сеанс с достаточным количеством высококачественного белка, чтобы ваши мышечные волокна могли восстанавливаться и заживать между тренировками.
Поощряйте заживление с помощью массажной терапии, которая увеличивает приток крови к мышцам подколенного сухожилия, помогает им быстрее заживать и восстанавливать гибкость.
