Креатин - это биологическое соединение, расположенное преимущественно в мышечной ткани. Этот креатин, классифицируемый как азотсодержащая органическая кислота, снабжает мышцы энергией благодаря взаимодействию с аденозинтрифосфатом или АТФ. Как спортсмен, вы можете дополнить свой рацион креатином, чтобы получить кратковременные всплески энергии, что позволит вам преуспеть в определенных видах деятельности. Однако использование креатина может привести к расстройству пищеварения.
понос
Диарея - это расстройство, характеризующееся водянистыми, рыхлыми движениями кишечника, которые происходят часто Во время нормального пищеварения толстая кишка поглощает большую часть жидкости из пищи, которую вы едите. Когда что-то расстраивает ваш кишечник, пища может двигаться быстрее, чем обычно, через кишечник, не давая толстой кишке впитать жидкость. Это условие приводит к жидкому стулу. Многие факторы могут привести к диарее, включая вирусную или бактериальную инфекцию, расстройства, такие как целиакия, язвенный колит или синдром раздраженного кишечника, или непереносимость лактозы. Определенные продукты или пищевые добавки, включая креатин, могут вызывать диарею.
Креатиновые добавки
Креатин монофосфат является наиболее распространенной креатиновой добавкой, согласно Центру Здоровья Университета Иллинойса МакКинли. Другие формы креатина включают цитрат креатина, сложный эфир креатина, малат креатина и фосфат креатина. Креатиновые добавки не только обеспечивают дополнительную энергию для кратковременных, высокоинтенсивных упражнений, но также могут помочь нарастить мышечную массу в вашем теле. Для первой недели приема добавок требуется высокая нагрузочная доза, которая в последующие недели уменьшается до поддерживающей дозы. Вы можете заметить побочные эффекты, когда ваше тело приспосабливается к дополнительному креатину в вашем теле.
Креатин побочные эффекты
Краткосрочные побочные эффекты от приема креатина могут включать проблемы с пищеварением, такие как диарея. Хотя короткий приступ диареи может не вызывать беспокойства, диарея, продолжающаяся в течение длительного периода времени, может привести к обезвоживанию организма. В дополнение к потере воды, диарея может также привести к тому, что ваш организм теряет жизненно важные соли и электролиты. Если вы испытываете диарею в результате приема креатиновых добавок, увеличьте потребление воды и электролита, например, употребляя спортивные напитки, чтобы компенсировать любое обезвоживание. Вы также можете отказаться от приема креатина до тех пор, пока ваше тело не адаптируется.
Соображения
В то время как по состоянию на 2011 год ни одно исследование не оценивало долгосрочные эффекты креатина, использование этой добавки в течение двух недель, по-видимому, не вызывает побочных эффектов, заявляет Центр здравоохранения Университета Иллинойса МакКинли. Тем не менее, проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине или вашим лечащим врачом за советом относительно личного использования креатиновых добавок. Если вы решите дополнить креатином и будете испытывать диарею, которая длится более нескольких дней, или если вы замечаете кровь в ваших кишечных движениях, клиника Майо предлагает вам посетить вашего поставщика медицинских услуг для обследования.
